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폐경 이행기와 폐경 직후 몇 년은 우울, 불안, 짜증이 생기기 쉬운 시기이고, 전에 우울증을 겪은 사람은 더 그렇습니다. 얼굴 화끈거림과 밤에 깨는 일이 기분을 더 나쁘게 할 수 있습니다.
도움이 되는 것: 증상을 기록해 진료 때 가져가십시오. 호르몬 치료, 새로운 비호르몬 약, 인지행동치료 모두 효과가 확인된 방법입니다. 슬픔이 2주 넘게 이어지면 우울증 검사를 받으십시오.
출처: The Menopause Society, Mental health · NICE NG23, Menopause recommendations · CDC/NCHS Data Brief 559, Apr 2026
2025년 우리나라 40대의 사망원인 1위는 자살이었고, 50대는 2위였습니다. 남성 자살률은 여성보다 40대 2.6배, 50대 2.9배 높습니다. 남성의 우울은 화, 짜증, 과음, 원인 모를 통증으로 나타나기도 하고, 도움을 덜 받는 경향이 있습니다.
도움이 되는 것: 화, 술, 사람을 피하는 모습이 보이면 의사와 상의하십시오. 힘들 때는 24시간 109에 전화하십시오.
미국에서는 성인 약 4명 중 1명(6,300만 명)이 가족을 돌보고 있고, 그중 3명 중 1명은 자녀도 키우고 있습니다. 돌보는 사람의 약 4명 중 1명이 고립감을 느낍니다.
도움이 되는 것: 주간보호·단기보호 같은 쉼을 요청하고, 할 일을 가족과 나누고, 내 진료와 잠도 지키십시오. 노인장기요양보험 문의는 국민건강보험공단 1577-1000.
일의 절정기에는 지침, 냉소, 뒤처진다는 느낌이 올 수 있고, 이것이 번아웃의 세 가지 신호입니다. 실직이나 경제적 손실은 자살 위험 요인으로 알려져 있습니다.
도움이 되는 것: 번아웃 신호를 일찍 알아차리고, 분명한 선을 정하십시오. 실직 뒤에는 하루 일과를 지키고 사람들과 연락을 이어 가십시오.
출처: WHO, Burn-out (ICD-11) · WHO/ILO on mental health at work, 2022 · CDC, Suicide risk and protective factors
잠이 부족한 사람은 중년에 가장 많습니다. 2024년 미국 50~64세의 35%가 7시간 미만으로 잤습니다. 잠 부족과 우울은 서로를 키우는 경향이 있습니다.
도움이 되는 것: 매일 같은 시간에 일어나고, 술과 늦은 카페인을 줄이고, 첫 번째 치료인 불면증 인지행동치료를 알아보십시오.
미국에서 과음으로 인한 사망이 2016~17년에서 2020~21년 사이 29% 늘었고, 여성의 증가 속도가 더 빨랐습니다. 미국 공중보건국장은 술이 유방암을 포함한 7가지 이상의 암 위험을 높인다고 경고했습니다.
도움이 되는 것: 2주 동안 마신 잔 수를 세어 보고, 술 없는 날을 만들어 보십시오. 음주 전체 검사로 내 위치를 확인할 수 있습니다.
출처: CDC MMWR, Feb 2024 (deaths from excessive drinking) · U.S. Surgeon General, Alcohol and cancer risk advisory
오래가는 우울, 불안, 스트레스는 심박수, 혈압, 스트레스 호르몬을 높이고, 거꾸로 심근경색이나 뇌졸중이 우울증을 부르기도 합니다. 미국 40~79세 연구에서 주요우울증이 있는 사람은 10년 심장병 위험이 더 높았습니다.
도움이 되는 것: 심장 질환을 겪었다면 우울증 검사를 받으십시오. 기분을 치료하면 운동, 약, 금연을 이어 가기 쉬워집니다.
출처: CDC, Heart disease and mental health · Barger & Struve, Prev Chronic Dis 2022
2024년 랜싯 위원회는 14가지 위험 요인을 관리하면 치매의 절반 가까이를 막거나 늦출 수 있다고 보았습니다. 난청과 높은 LDL 콜레스테롤(각각 약 7%), 고혈압, 운동 부족, 우울, 과음, 고립 등 상당수가 중년에 중요합니다.
도움이 되는 것: 청력과 시력을 검사하고 필요하면 보청기를 쓰십시오. 40대부터 혈압과 콜레스테롤을 관리하고, 활동적이고 사람들과 연결된 생활을 하십시오.
출처: UCL news on the 2024 Lancet Commission · Livingston et al., Lancet 2024 (record)
2024년 우리나라 고독사는 3,924명이었고, 50·60대가 60% 가까이를 차지했으며 대부분 남성이었습니다. 자녀의 독립, 이혼, 친구와의 단절은 외로움을 키울 수 있습니다.
도움이 되는 것: 매주 전화, 모임, 봉사처럼 작은 연결 하나를 만드십시오. 혼자 사는 가족이나 이웃에게도 안부를 물어 주십시오.
출처: 정책브리핑, 2024년 고독사 실태조사 · WHO Commission on Social Connection, 2025
미국 45~64세의 29%가 만성 통증을 겪고, 11%는 통증 때문에 일상이나 일이 제한됩니다. 만성 통증은 우울, 불안과 함께 오는 경우가 많고, 함께 치료할 때 더 효과적입니다.
도움이 되는 것: 물리치료, 통증 인지행동치료, 우울 검사를 함께 상의해 보십시오.
새 연구, 정책, 보고서를 최신순으로 모았습니다. 사실마다 원문 출처를 달았습니다.
2026년 10월 12일
2030년까지 자살률을 인구 10만 명당 18.9명 이하로 낮추는 것이 목표입니다. 2026년 1~7월 자살 사망자는 전년보다 12.3% 줄었습니다.
2026년 9월 22일
40대 자살률은 34.3명, 50대는 35.6명이었습니다. 남성 자살률은 여성보다 40대 2.6배, 50대 2.9배 높습니다. 힘들 때는 109에 전화하십시오.
2026년 2월 12일
2025년 11월부터 심장병, 유방암, 치매 가능성에 관한 경고 문구를 없애기 시작해 2026년 2월 첫 6개 제품 라벨이 바뀌었습니다. 자궁이 있는 여성의 에스트로겐 단독 제품에 대한 자궁내막암 경고는 남습니다. 전문가들은 여전히 개인별 위험 검토를 권합니다.
FDA press announcement · HHS fact sheet, Nov 2025 · The Menopause Society response
2026년 1월 13일
91개 임상시험과 200만 명 넘는 자료를 검토한 뒤 위고비 등 라벨에서 자살 생각 경고를 빼도록 했습니다. 그래도 기분 변화가 생기면 의사에게 알려야 합니다.
2025년 11월 27일
전년보다 7.2% 늘었고, 50·60대가 매년 60% 가까이를 차지합니다. 정부는 생애주기별 고립 위험군을 찾고 5060 세대에 일자리와 사회관계망을 지원하겠다고 밝혔습니다.
2025년 10월 24일
자기 전 하루 한 번 먹는 엘리나잔턴트(린큐엣)가 중등도~중증 안면홍조 치료제로 승인되었습니다. 졸음이 올 수 있고 간 검사가 권고됩니다.
2025년 7월 24일
2015년보다 2,000만 명 늘었고, 절반 가까이가 큰 경제적 타격을 겪었습니다.
2025년 5월 16일
이미 기억력 증상이 있는 55세 이상이 전문의 진료에서 쓰는 검사입니다. 증상 없는 사람의 선별검사가 아닙니다.
2025년 1월 1일
우울증 선별 설문(PHQ-9)은 40·50·60대 각 구간에서 10년에 한 번 받습니다(20~34세는 2025년부터 2년마다). 검진 때 우울 설문을 꼭 작성하고, 10점 이상이면 심리상담 바우처를 신청할 수 있습니다.
2024년 7월 31일
2024년 개정에서 중년의 높은 LDL 콜레스테롤과 치료하지 않은 시력 저하가 추가되어 위험 요인은 14가지가 되었습니다.
공공기관이 만든 짧은 영상입니다. 재생을 누르기 전에는 유튜브에서 아무것도 불러오지 않습니다(개인정보 보호 모드).
보건복지부 국립정신건강센터 · 5:50
보건복지부 국립정신건강센터 · 12:55
중앙치매센터 · 22:19
연구로 검증된 설문으로, 브라우저 안에서만 채점합니다.
얼굴 화끈거림부터 우울한 기분까지, 갱년기의 열한 가지 증상입니다. 어느 쪽이 가장 힘든지 보여 드립니다.
열기 →수면 연구자들이 불면장애를 선별할 때 쓰는 여덟 가지 질문입니다. 0~32점으로, 높을수록 잠을 잘 잡니다.
열기 →세계보건기구의 10문항 음주 검사입니다. 네 가지 위험 구간 중 어디인지, 무엇이 도움이 되는지 보여 드립니다.
열기 →지난 2주를 돌아보는 세계보건기구의 다섯 가지 질문입니다. 0~100점으로 보여 드립니다.
열기 →의사가 우울증을 확인할 때 쓰는 9문항(PHQ-9)입니다.
열기 →힘든 시기를 지나 회복하는 힘에 관한 여섯 문장입니다. 1~5점으로 보여 드립니다.
열기 →진단이 아니라 나를 돌아보기 위한 퀴즈와 체크리스트입니다.
자녀와 부모를 함께 돌본다면, 지친 신호 12가지를 확인해 보십시오.
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