학업과 시험 스트레스
2025년 청소년건강행태조사에서 여학생 2명 중 1명(50.3%)이 스트레스를 많이 느낀다고 답했습니다. 남학생은 32.9%였습니다. 세계보건기구 유럽 조사에서도 학업 부담을 느끼는 청소년, 특히 여학생이 늘고 있습니다.
도움이 되는 것: 큰 과제는 작은 단계로 나누고, 시험 전에는 잠을 지키고, 벅차다면 일찍 선생님이나 상담 선생님께 말씀하십시오.
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학업과 시험 스트레스SNS, 휴대전화, 화면친구 관계, 따돌림, 사이버폭력정체성과 소속감잠과 생체 시계몸에 대한 생각과 먹는 문제불안과 우울: 신호 알아차리기자해와 자살: 안전 지키기전자담배, 술, 약물부모님께: 대화하는 법, 도움받을 때최신 소식과 연구영상으로 보기검사와 퀴즈
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SNS, 휴대전화, 화면
2025년 우리나라 중·고생의 주중 스마트폰 사용 시간은 하루 평균 남학생 약 254분, 여학생 약 293분이었고, 여학생은 1년 새 13분가량 늘었습니다. 미국 공중보건국장은 하루 3시간 넘는 SNS 사용이 우울·불안 증상 위험을 약 2배로 높이는 것과 관련 있다고 경고했습니다.
도움이 되는 것: 꼭 필요하지 않은 알림은 끄고, 밤에는 휴대전화를 침실 밖에 두십시오.
친구 관계, 따돌림, 사이버폭력
미국 고등학생 약 5명 중 1명이 지난 1년간 학교에서, 6명 중 1명 이상이 온라인에서 괴롭힘을 당했습니다. 괴롭힘은 우울, 불안, 수면 문제, 성적 저하와 관련이 있습니다. 옆에서 말리거나 도움을 청하는 친구가 큰 차이를 만듭니다.
도움이 되는 것: 화면을 캡처해 두고, 차단·신고하고, 믿을 만한 어른에게 알리십시오. 학교폭력은 117로도 신고·상담할 수 있습니다.
정체성과 소속감
학교에서 나를 아끼는 사람이 있다는 느낌은 청소년 마음건강을 지키는 가장 강한 요인 가운데 하나입니다. 미국 질병통제예방센터 2023년 조사에서 학교에 소속감을 느끼는 학생은 슬픔과 자살 위험이 약 30% 낮았습니다.
도움이 되는 것: 나를 받아 주는 모임, 동아리, 팀 하나에 참여하고, 학교에서 찾아갈 수 있는 어른 한 명을 떠올려 보십시오.
잠과 생체 시계
청소년에게는 8~10시간의 잠이 필요하고, 생체 시계가 자연스럽게 늦어져 이른 아침이 힘듭니다. 2025년 우리나라 중·고생의 주중 평균 수면 시간은 남학생 6.6시간, 여학생 5.9시간이었고, 잠이 충분하다고 느끼는 여학생은 16.9%뿐이었습니다.
도움이 되는 것: 주말에도 같은 시간에 일어나고, 잠들기 1시간 전에는 불빛과 화면을 줄이십시오.
몸에 대한 생각과 먹는 문제
보정된 사진과 나를 비교하면 내 몸이 더 싫어질 수 있습니다. 미국 청소년의 46%가 SNS 때문에 몸에 대한 느낌이 나빠진다고 답했습니다. 섭식장애는 심각하지만 치료할 수 있고, 일찍 도움을 받을수록 좋습니다.
도움이 되는 것: 내 몸을 싫게 만드는 계정은 언팔로우하고, 먹는 것이나 운동이 통제되지 않는다고 느끼면 어른에게 알리십시오.
출처: U.S. Surgeon General, Social media and youth mental health · NIMH, Eating disorders statistics
불안과 우울: 신호 알아차리기
10~19세 7명 중 1명이 정신건강 문제를 겪고, 가장 흔한 것은 불안입니다. 2025년 우리나라 중·고생의 우울감 경험률은 남학생 21.7%, 여학생 29.9%였습니다. 슬프거나 짜증 나는 기분, 흥미 상실, 친구와 멀어짐, 잠이나 식욕 변화가 몇 주 이어지면 이야기할 때입니다.
도움이 되는 것: 매일 조금씩 몸을 움직이고, 수면 습관을 지키고, 이런 기분이 얼마나 됐는지 부모님이나 상담 선생님께 말씀하십시오.
출처: 질병관리청, 2025 청소년건강행태조사 주요결과 · WHO, Mental health of adolescents, 2025
자해와 자살: 안전 지키기
자살 생각은 생각보다 흔하고, 도움은 효과가 있습니다. 2025년 우리나라 자살률은 줄었지만 10대는 늘어난 유일한 연령대였습니다. 친구가 걱정된다면 직접 묻고, 들어 주고, 안전을 지키고, 도움과 연결해 주고, 다시 연락하십시오.
도움이 되는 것: 언제든 109(자살예방상담) 또는 1388(청소년상담, 문자 #1388)에 연락하십시오. 친구가 위험하다고 하면 비밀로 해 달라고 해도 믿을 만한 어른에게 알리십시오.
전자담배, 술, 약물
2025년 우리나라 청소년 음주율과 흡연율은 줄었습니다. 미국에서도 청소년 대부분은 전자담배, 술, 약물을 하지 않습니다. 니코틴과 대마는 불안, 기분, 잠을 더 나쁘게 할 수 있습니다.
도움이 되는 것: 거절하는 쉬운 방법을 미리 정해 두고, 이미 피운다면 금연 도움(금연상담전화 1544-9030)을 받아 보십시오.
출처: NIH/NIDA, Monitoring the Future, Dec 2025 · FDA, 2025 National Youth Tobacco Survey
부모님께: 대화하는 법, 도움받을 때
자녀가 밀어내는 것 같아도 부모의 역할은 큽니다. 자녀가 어디서 누구와 있는지 아는 것은 슬픔과 자살 위험이 훨씬 낮은 것과 관련이 있었습니다. 학교에는 Wee 클래스(상담실)가 있고, 교육지원청 Wee 센터에서 진단과 상담을 받을 수 있습니다. 기분, 잠, 식사, 성적, 친구 관계의 변화가 몇 주 이어지면 도움을 받으십시오.
도움이 되는 것: 차 안이나 산책처럼 나란히 있을 때 이야기하십시오. 고쳐 주려 하기보다 더 많이 들어 주시고, 걱정되면 직접 물어보십시오.
최신 소식과 연구
새 연구, 정책, 보고서를 최신순으로 모았습니다. 사실마다 원문 출처를 달았습니다.
2026년 10월 12일
제6차 자살예방기본계획 발표
정부는 2030년까지 자살률을 2024년보다 3분의 1 낮추는 목표를 세웠습니다. 학생 정신건강 실태조사와 경쟁 위주 교육 개선이 포함되었습니다.
2026년 9월 22일
2025년 사망원인통계: 자살률은 줄었지만 10대만 늘어
전체 자살률은 인구 10만 명당 27.8명으로 4.7% 줄었지만, 10대는 늘어난 유일한 연령대였습니다. 자살은 10~40대 사망원인 1위입니다. 힘들 때는 109나 1388에 연락하십시오.
2026년 9월 21일
미국 조사: 청소년 마음건강 나아지는 중
미국 질병통제예방센터의 2025년 조사에서 고등학생의 지속적인 슬픔은 40%에서 33%로, 심각한 자살 생각은 20%에서 14%로 줄었습니다. 다만 2015년보다는 여전히 높고, 여학생의 어려움이 더 큽니다.
2026년 3월 1일
수업 중 스마트기기 사용 제한 시행
개정 초·중등교육법에 따라 2026년 3월부터 학생은 수업 중 휴대전화 등 스마트기기를 쓸 수 없습니다. 장애 학생 보조기기, 교육 목적, 긴급 상황은 예외이며, 학교는 학칙으로 교내 사용·소지를 제한할 수 있습니다.
2026년 1월 20일
미국 소아과학회, ‘시간 제한’에서 ‘내용과 대화’로
미국 소아과학회는 화면 시간만이 아니라 무엇을 보는지, 그것이 마음과 잠에 어떤 영향을 주는지, 가족 대화를 중심으로 권고를 바꾸었습니다. 기술 기업에는 자동 재생 끄기 같은 안전 기본값을 요구했습니다.
2025년 12월 10일
호주, 16세 미만 SNS 이용 금지 시행
인스타그램, 틱톡, 스냅챗, 유튜브 등 10개 플랫폼이 16세 미만의 이용을 막아야 하며, 어기면 최대 4,950만 호주달러의 벌금을 냅니다. 초기 결과는 엇갈립니다. 계정 수백만 개가 정리됐지만, 이미 계정이 있던 아이들의 약 3분의 2는 계정을 유지했습니다.
Australian Government, social media minimum age · eSafety compliance update, Mar 2026 (PDF)
2025년 12월 4일
2025 청소년건강행태조사: 우울감은 줄고, 여학생 스트레스는 여전
중·고생 우울감 경험률은 남학생 21.7%, 여학생 29.9%로 낮아졌습니다. 하지만 여학생 2명 중 1명은 스트레스를 많이 느끼고, 주중 수면은 6시간 안팎이며, 스마트폰 사용 시간은 늘었습니다.
2025년 6월 3일
미국 심리학회, 청소년과 AI 챗봇 주의 권고
청소년이 AI 친구를 지나치게 믿을 수 있다며 안전한 기본 설정, 가상 관계 제한, 학교의 AI 교육을 요구했습니다. 챗봇은 상담사가 아니며, 위기 때는 사람에게 도움을 청해야 합니다.
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공공기관이 만든 짧은 영상입니다. 재생을 누르기 전에는 유튜브에서 아무것도 불러오지 않습니다(개인정보 보호 모드).
보건복지부 국립정신건강센터 · 5:50
스트레스 바로알기
교육부 · 12:50
고민을 이겨낼 수 있는 힘! 마음건강을 키우는 법
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연구로 검증된 설문으로, 브라우저 안에서만 채점합니다.
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의사가 우울증을 확인할 때 쓰는 9문항(PHQ-9)입니다.
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세계에서 가장 많이 쓰는 자존감 척도입니다. 열 문장으로 0~30점을 보여 드립니다.
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