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부모님께: 자녀와 대화하는 법, 도움받을 때

멀어지는 사춘기 자녀와 가까이 지내는 법, 어려운 주제로 대화하는 법, 휴대전화 습관, 경고 신호와 도움받을 곳을 정리했습니다.

2026년 10월 사실 확인 · 9분 읽기

사춘기 자녀를 키우다 보면 가장 지켜 주고 싶은 사람에게서 밀려나는 느낌이 들 수 있습니다. 방문이 닫히고, 대답은 한 마디로 줄고, 친구와 휴대전화가 부모보다 중요해 보입니다. 이것은 자라는 과정의 정상적인 모습입니다. 청소년에게는 더 많은 독립이 필요하지만, 부모와의 관계는 여전히 청소년의 삶에서 가장 중요한 것 가운데 하나입니다.4

연구도 이를 뒷받침합니다. 부모가 자녀가 어디서 누구와 있는지 대체로 알고 있을 때 자녀의 슬픔과 자살 생각이 훨씬 적었습니다.1 이 글은 연결을 유지하는 법, 어려운 이야기를 꺼내는 법, 휴대전화와 화면을 다루는 법, 자녀에게 더 많은 도움이 필요한 때를 아는 법을 설명합니다.

핵심 정리

  • 부모의 역할은 여전히 큽니다. 자녀가 어디서 누구와 있는지 부모가 잘 알고 있으면 지속적인 슬픔, 자살 생각, 자살 시도가 약 26~49% 적었습니다(미국 조사).1
  • 한 번의 긴 대화보다 짧고 잦은 대화가 낫습니다. 차 안이나 집안일을 함께할 때처럼 나란히 있는 순간이 좋습니다.3
  • 고쳐 주기보다 더 많이 들어 주십시오. 청소년은 화나 벌을 두려워하지 않을 때 계속 이야기합니다.3
  • 2025년 우리나라 여학생 2명 중 1명(50.3%)은 스트레스를 많이 느끼고, 주중 수면은 평균 5.9시간이었습니다.10
  • 기분, 잠, 식사, 성적, 친구 관계의 변화가 몇 주 이어지면 도움을 받으시고, 자녀가 자해나 자살을 이야기하면 바로 도움을 받으십시오.6

정상적인 변화와 걱정해야 할 변화

청소년기에는 몸과 뇌가 빠르게 변합니다. 자의식이 강해지고, 감정이 빠르게 바뀌고, 친구와 보내는 시간이 늘어나는 것은 모두 정상입니다.4 사생활을 더 원하는 것도 마찬가지입니다.

다음과 같은 변화는 특히 몇 주 이상 이어질 때 단순한 사춘기가 아닙니다.6

  • 좋아하던 일에 흥미를 잃거나 기운이 매우 없음
  • 잠을 너무 많이 또는 너무 적게 자거나, 하루 종일 졸려 보임
  • 대부분의 시간을 혼자 보내며 친구와 가족을 피함
  • 지나친 다이어트나 운동, 체중이 느는 것에 대한 강한 두려움
  • 자해의 흔적
  • 흡연, 음주, 약물 사용
  • 위험하거나 파괴적인 행동
  • 자살, 죽음, 절망에 대한 이야기

이런 신호가 몇 주나 몇 달 이어지고 집, 학교, 친구 관계에서의 생활을 방해하면 전문가와 상의하십시오.6

우리나라 청소년의 모습

질병관리청의 2025년 청소년건강행태조사에서 중·고생의 우울감 경험률은 남학생 21.7%, 여학생 29.9%로 1년 전보다 줄었습니다. 그러나 스트레스를 많이 느끼는 비율은 여학생 50.3%, 남학생 32.9%였습니다. 주중 평균 수면은 남학생 6.6시간, 여학생 5.9시간이었고, 주중 스마트폰 사용은 하루 평균 남학생 약 254분, 여학생 약 293분으로 여학생은 1년 새 약 13분 늘었습니다.10 자녀가 힘들어한다면 부모님 혼자만 겪는 일이 아닙니다.

자녀가 말하게 하는 대화법

  1. 부담 없는 순간을 고르십시오. 차 안, 요리할 때, 산책할 때, 집안일을 할 때가 좋습니다. 정기적인 안부는 어디서든 할 수 있습니다.3
  2. 열린 질문을 하십시오. "학교 어땠어?" 대신 "오늘 제일 좋았던 일이랑 제일 별로였던 일이 뭐야?"라고 물어보십시오.3
  3. 끝까지 들으십시오. 말을 끊지 마십시오. 그런 다음 들은 내용을 부모님의 말로 다시 말해 보고, 제대로 이해했는지 확인하십시오.3
  4. 놀라도 침착하십시오. 먼저 이해하는 반응을 보이십시오. 이야기는 나중에 더 할 수 있습니다.3
  5. 감정을 인정해 주십시오. "정말 힘들었겠다." "그렇구나." 그리고 자녀에게 무엇이 필요한지 물어보십시오.3
  6. 답을 주기보다 스스로 생각하게 도우십시오. 자녀가 고민을 가져오면 질문하고 제안을 건네십시오.4
  7. "지금은 싫어"를 존중하십시오. 준비되면 언제든 들을 수 있다고 알려 주고, 다른 믿을 만한 어른과 이야기해도 괜찮다고 말해 주십시오.3

걱정되면 직접 물어보십시오

자녀가 자살을 생각하고 있는 것 같다면 "혹시 자살을 생각하고 있니?"라고 물어보십시오. 묻는다고 그런 생각이 생기지 않습니다. 오히려 도움의 문을 엽니다.11 그런 다음 들어 주고, 안전을 지키고, 도움과 연결하십시오. 자해와 자살: 안전 지키기와 자살이 걱정될 때를 참고하십시오.

휴대전화, SNS, 화면

2026년 3월부터 개정 초·중등교육법에 따라 학생은 수업 중 휴대전화 등 스마트기기를 쓸 수 없습니다. 장애 학생의 보조기기와 교육 목적 사용은 예외이며, 학교는 교내 스마트기기 사용·소지를 제한할 수 있습니다.13

집에서는 시간 제한만이 아니라 무엇을 보는지가 중요합니다. 미국 소아과학회(AAP)는 2026년 1월 새 권고에서 화면 시간보다 콘텐츠, 자녀가 스스로 마음을 가라앉히는 능력, 화면이 밀어내는 활동(잠, 운동 등), 가족 대화를 함께 보라고 했습니다.2 권고 내용은 다음과 같습니다.2

  • 가족이 함께 미디어 규칙(가족 미디어 계획) 정하기
  • 식사, 차 안, 주말처럼 화면 없는 시간과 장소 정하기
  • 부모가 먼저 건강한 사용 습관 보여 주기
  • 질 좋은 콘텐츠 고르기
  • 걱정되면 소아청소년과 의사와 상의하기

미국 공중보건국장도 집 안에 기기 없는 공간을 만들고 직접 만나는 친구 관계를 격려하라고 권했습니다. 하루 3시간 넘게 SNS를 쓰는 청소년은 우울·불안 증상 위험이 약 2배였습니다.9 밤에는 휴대전화를 침실 밖에 두면 잠을 지킬 수 있습니다. SNS와 휴대전화와 청소년의 잠을 참고하십시오.

도움이 되는 방법

아래 표시는 연구 근거의 강도를 나타냅니다(근거 평가 방법 참고).

어디서 누구와 있는지 알기

근거 보통

미국 질병통제예방센터의 2023년 조사에서 부모가 자신이 어디에 누구와 가는지 항상 또는 대부분 안다고 답한 청소년은 슬픔과 자살 위험이 훨씬 낮았습니다.1 관련성을 보여 준 것이지 원인을 증명한 것은 아니지만, 경향은 뚜렷합니다. 감시가 아니라 따뜻한 관심을 말합니다.

학교 소속감 돕기

근거 보통

학교 사람들과 가깝다고 느끼는 학생은 슬픔, 나쁜 정신건강, 자살 위험이 약 30~37% 낮았습니다.1 동아리, 팀, 모임 하나를 권하고, 학교에서 믿을 수 있는 어른 한 명을 떠올리도록 도우십시오. 소속감을 참고하십시오.

꾸준하고 따뜻한 대화

근거 보통

부담 없는 대화 기회가 꾸준히 이어지면 시간이 지나며 신뢰가 쌓입니다.3

가족 미디어 계획

연구 부족

소아과 의사들이 권하지만, 직접적인 효과에 대한 연구는 아직 적습니다.2 어른도 함께 지킬 때 가장 효과가 있습니다.

일찍 받는 전문가의 도움

근거 강함

청소년의 정신건강 문제는 치료할 수 있고, 일찍 치료할수록 대체로 효과가 좋습니다.6 인지행동치료 같은 상담 치료는 청소년의 우울과 불안에 근거가 강합니다.8 청소년의 불안과 우울을 참고하십시오.

어려운 주제로 대화하기

도움받을 수 있는 곳

  • 학교 Wee 클래스(상담실): 재학 중인 학생이 학교 상담실에서 상담과 교육 프로그램을 받을 수 있는 1차 안전망입니다.12
  • Wee 센터(교육지원청): 학교가 의뢰한 학생이나 상담을 원하는 학생에게 진단, 상담, 치유를 한곳에서 제공합니다.12
  • 청소년상담1388과 청소년상담복지센터: 9~24세 청소년과 보호자가 365일 24시간 전화(1388), 문자(1388), 카카오톡('청소년상담1388')으로 무료 상담을 받을 수 있습니다. 전국 240곳의 청소년상담복지센터가 상담, 긴급구조, 자립, 의료 지원을 연계합니다.14
  • 정신건강복지센터: 시·군·구마다 있으며 무료 상담과 사례관리를 합니다. 국가정신건강정보포털에서 찾을 수 있습니다.15
  • 소아청소년과·정신건강의학과: 진단과 치료가 필요하면 진료를 받으십시오. 진료 중 자녀가 의사와 따로 이야기할 시간을 주면 자녀가 의료진과 신뢰를 쌓고 민감한 문제를 이야기하는 데 도움이 됩니다.5 상담사 찾는 법도 참고하십시오.

바로 도움을 받으십시오. 자녀가 자살이나 자해를 이야기하거나, 스스로를 다쳤거나, 위험해 보이면 자살예방상담전화 109(24시간 무료)나 정신건강 위기상담전화 1577-0199에 전화해 조언을 구하십시오.16 지금 위험한 상황이면 119나 112에 전화하십시오. 약과 자해에 쓰일 수 있는 물건은 잠가 두거나 치우십시오.11 지금 도움받기와 정신건강 위기를 참고하십시오.

특별히 살펴야 할 경우

  • 이혼, 이사, 상실. 큰 변화는 자녀의 안전감을 흔들 수 있습니다. 일상을 규칙적으로 유지하고 더 자주 안부를 물으십시오.
  • 성소수자 청소년. 미국 질병통제예방센터의 2023년 조사에서 성소수자(LGBQ+) 학생의 약 3명 중 2명이 지속적인 슬픔·절망감을 느꼈고, 이성애자 학생은 약 3명 중 1명이었습니다.1 가족의 수용과 지지하는 어른이 큰 차이를 만듭니다.
  • 말하지 않는 자녀. 문을 열어 두십시오. 친척, 코치, 상담 선생님처럼 다른 믿을 만한 어른과 이야기해도 괜찮다고 알려 주십시오.3

부모님 자신도 돌보십시오

사춘기 자녀를 키우는 데는 힘과 인내가 필요합니다. 부모님의 잠, 건강, 인간관계를 돌보면 자녀를 더 잘 키울 수 있고, 자녀에게 건강한 습관을 보여 줄 수 있습니다.4 부모님이 힘들다면 부모님도 도움을 받으실 자격이 있습니다. 청소년상담1388은 보호자도 이용할 수 있습니다.14 돌보는 가족의 소진과 건강한 경계 세우기를 참고하십시오.

자주 묻는 질문

자녀에게 사생활을 얼마나 줘야 합니까?

청소년에게는 점점 더 많은 사생활과 독립이 필요합니다. 동시에 자녀가 어디서 누구와 있는지 아는 것은 더 나은 정신건강과 관련이 있습니다.1 감시가 아니라 관심을 목표로 하십시오. 이유를 설명하고, 신뢰가 쌓일수록 조금씩 풀어 주십시오.

질문하면 자녀가 화를 냅니다. 어떻게 해야 합니까?

직접적인 질문을 줄이고 나란히 있는 시간을 늘려 보십시오. 열린 질문을 하고, 끊지 말고 듣고, 침착하십시오. 이야기하고 싶어 하지 않으면 준비되면 언제든 들어 주겠다고 말해 주십시오.3

휴대전화를 빼앗아야 합니까?

소아과 의사들은 시간만 따지기보다 가족 규칙, 화면 없는 시간과 장소, 자녀가 보는 콘텐츠의 질에 초점을 맞추라고 권합니다.2

자녀에게 상담이 필요한지 어떻게 알 수 있습니까?

기분, 잠, 식사, 성적, 친구 관계의 변화가 몇 주 이어지고 일상생활을 방해하면 Wee 클래스 상담 선생님이나 의사와 상의하십시오.6,12

다른 청소년 주제는 청소년 안내에 있습니다. 어려운 대화를 시작하는 요령은 대화 시작하기를 참고하십시오.

🇺🇸 미국에 계신 분

  • 미국 질병통제예방센터의 2025년 조사에서 고등학생의 약 3명 중 1명(33%)이 지속적인 슬픔·절망감을 느꼈고(여학생 43%, 남학생 24%), 약 3명 중 1명은 매시간 이상 SNS를 썼습니다.7,17
  • 미국 예방서비스특별위원회는 12~18세 모든 청소년에게 정기 검진 때 우울증 선별검사를 권고합니다.8
  • 위기 때는 988에 전화나 문자를 하시고, 지금 위험하면 911에 전화하십시오.18 한인 가정의 세대 간 갈등은 세대 간 갈등과 부모님과 대화하기를 참고하십시오.

참고 자료

  1. Verlenden JV, et al. Mental health and suicide risk among high school students and protective factors — Youth Risk Behavior Survey, United States, 2023. MMWR Suppl, 2024. CDC
  2. American Academy of Pediatrics. Creating a child-friendly digital world: AAP releases new media recommendations. HealthyChildren.org, 2026. HealthyChildren.org
  3. Centers for Disease Control and Prevention. Conversation tips for connecting conversations. CDC. CDC
  4. Centers for Disease Control and Prevention. Tips for understanding and adapting to the teen years. CDC. CDC
  5. Centers for Disease Control and Prevention. Positive parental practices. CDC. CDC
  6. National Institute of Mental Health. Child and adolescent mental health. NIMH. NIMH
  7. Centers for Disease Control and Prevention. Youth Health in Focus: mental health and suicide risks (YRBS 2025). CDC, 2026. CDC
  8. U.S. Preventive Services Task Force. Depression and suicide risk in children and adolescents: screening. USPSTF, 2022. USPSTF
  9. U.S. Surgeon General. Social media and youth mental health: the Surgeon General's advisory. HHS, 2024. HHS
  10. 질병관리청. 청소년건강행태조사 2025년 주요결과 발표(보도자료). 질병관리청, 2025년 12월. 질병관리청
  11. National Institute of Mental Health. 5 action steps to help someone having thoughts of suicide. NIMH. NIMH
  12. 교육부 Wee 프로젝트. Wee 프로젝트 안내(3단계 안전망). wee.go.kr. Wee 프로젝트
  13. 정책브리핑. 2026년 3월부터 수업 중 스마트폰 사용이 금지됩니다. korea.kr, 2025년 8월. 정책브리핑
  14. 복지로. 위기취약 청소년 지원정책(청소년상담1388 이용 방법). 보건복지부, 2025. 복지로
  15. 국가정신건강정보포털. 정신건강복지센터 안내. 국립정신건강센터. mentalhealth.go.kr
  16. 한국생명존중희망재단. 자살예방상담전화 109 · 정신건강 위기상담전화 1577-0199. 한국생명존중희망재단. kfsp.or.kr
  17. Centers for Disease Control and Prevention. Youth Health in Focus: 2015–2025 (YRBS). CDC, 2026. CDC
  18. 988 Suicide & Crisis Lifeline. 988 Lifeline. 988lifeline.org, 2026. 988 Lifeline

교육용 정보입니다. 이 페이지는 아래 참고 자료를 바탕으로 쓴 일반 정보이며, 의료·법률·재정 상담을 대신하지 않습니다. 본인의 상황을 아는 의사, 상담사, 변호사와 꼭 상의하십시오. 글을 쓰고 확인하는 방법.

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