홈 / 마음 연습실
마음 연습실
몸을 가라앉히고, 마음을 쉬게 하세요.
호흡, 마음챙김, 동양의 움직임 수련을 한 단계씩 안내해 드려요. 연습마다 연구 근거가 얼마나 튼튼한지 표시해 두었어요. 지금 기분이나 가진 시간에 맞춰 골라 보세요.
나의 연습 기록 · 이 기기에만 저장
마음 쉼 시간: 6가지 연습을 한 영상으로
약 26분. 한숨 호흡, 상자 호흡, 감각 그라운딩, 바디 스캔, 근육 이완, 자애 명상을 차례로 해요. 언제든 멈춰도 괜찮아요.
한숨 호흡
코로 두 번 들이쉬고, 입으로 길게 한 번 내쉬어요. 몸에 원래 있는 ‘초기화 버튼’이자, 이 사이트 이름의 바탕이 된 연습이에요.
상자 호흡
넷 세며 들이쉬고, 넷 멈추고, 넷 내쉬고, 넷 쉬어요. 네모반듯한 일정한 리듬이 복잡한 생각을 가라앉혀요.
5-4-3-2-1 감각 그라운딩
다섯 가지 감각을 써서 지금 있는 이 자리로 돌아와요. 버스 안이나 대기실에서도 조용히 할 수 있어요.
바디 스캔(몸 살피기)
발끝부터 머리끝까지 천천히 주의를 옮기며, 고치려 하지 않고 그저 알아차려요. 마음챙김 기반 스트레스 완화(MBSR)와 마음챙김 기반 인지치료(MBCT)의 핵심 연습이에요.
점진적 근육 이완
근육 한 부위에 힘을 줬다가 풀고, 그 차이를 느껴요. ‘힘이 풀린 상태’가 실제로 어떤 느낌인지 몸이 배우게 돼요.
자애 명상
나 자신, 사랑하는 사람, 낯선 사람, 그리고 온 세상에 행복을 비는 짧은 말을 마음속으로 건네요.
팔단금(八段錦)
중국에서 800년 가까이 이어져 온, 물 흐르듯 부드러운 여덟 가지 기공 동작이에요. 대부분의 몸에 무리가 없을 만큼 순하고, 의자에 앉아서 하는 방법도 모두 있어요.
태극권 기초
태극권의 기본 동작 여섯 가지예요. 천천히 체중을 옮기고 팔로 부드럽게 원을 그려요. 움직이는 명상이에요.
어떤 연습이 좋을까요?
연습 효과를 높이는 법
- 일주일에 한 번 길게 하는 것보다 매일 조금씩이 나아요. 5분이면 충분히 시작할 수 있어요.
- 마음이 편할 때도 연습하세요. 그래야 필요할 때 바로 쓸 수 있어요.
- 연습 전후의 긴장도를 매겨 보세요. 달라지는 것을 보면 내 몸을 믿게 돼요.
- 연습은 치료를 돕지만, 우울증이나 불안장애의 치료를 대신하지는 않아요.