이해하고 · 숨 쉬고 · 작은 한 걸음
힘든 날은 누구에게나 와요.
혼자 견디지 않아도 괜찮아요.
우울·불안, 치매 등 정신건강 — 방대한 연구 결과를 토대로 질문에 대답합니다. 마음을 가라앉히는 연습도 함께.
우울증, 불안, 트라우마(PTSD), 양극성 장애, 강박증, ADHD, 잠, 애도, 외로움, 스트레스에 관한 300쪽이 넘는 쉬운 우리말 안내, 인지행동치료·변증법적 행동치료·EMDR 등 70쪽이 넘는 치료법 안내(단계별 강좌 포함), 가족을 위한 치매 안내, 109·정신건강복지센터·치매안심센터 등 한국에서 도움받을 곳, 그리고 미국에 사는 한인 가족을 위한 글까지 담았어요. 호흡·태극권·기공 연습도 함께해요. 무료이고, 광고와 회원가입이 없으며, 입력하신 내용은 기기 밖으로 나가지 않아요.
마음 연습실
여덟 가지 연습, 연구 근거와 함께.
화면 안내와 한국어 음성 안내를 함께 쓰실 수 있어요. 몸을 움직이는 연습은 의자에 앉아서 하는 방법도 있어요.
한숨 호흡
코로 두 번 들이쉬고, 입으로 길게 한 번 내쉬어요. 몸에 원래 있는 ‘초기화 버튼’이자, 이 사이트 이름의 바탕이 된 연습이에요.
상자 호흡
넷 세며 들이쉬고, 넷 멈추고, 넷 내쉬고, 넷 쉬어요. 네모반듯한 일정한 리듬이 복잡한 생각을 가라앉혀요.
5-4-3-2-1 감각 그라운딩
다섯 가지 감각을 써서 지금 있는 이 자리로 돌아와요. 버스 안이나 대기실에서도 조용히 할 수 있어요.
바디 스캔(몸 살피기)
발끝부터 머리끝까지 천천히 주의를 옮기며, 고치려 하지 않고 그저 알아차려요. 마음챙김 기반 스트레스 완화(MBSR)와 마음챙김 기반 인지치료(MBCT)의 핵심 연습이에요.
점진적 근육 이완
근육 한 부위에 힘을 줬다가 풀고, 그 차이를 느껴요. ‘힘이 풀린 상태’가 실제로 어떤 느낌인지 몸이 배우게 돼요.
자애 명상
나 자신, 사랑하는 사람, 낯선 사람, 그리고 온 세상에 행복을 비는 짧은 말을 마음속으로 건네요.
팔단금(八段錦)
중국에서 800년 가까이 이어져 온, 물 흐르듯 부드러운 여덟 가지 기공 동작이에요. 대부분의 몸에 무리가 없을 만큼 순하고, 의자에 앉아서 하는 방법도 모두 있어요.
태극권 기초
태극권의 기본 동작 여섯 가지예요. 천천히 체중을 옮기고 팔로 부드럽게 원을 그려요. 움직이는 명상이에요.
나만의 도구
계획을 세우고, 간직하고, 원하면 나누세요.
도구마다 나만의 페이지를 만들어 드려요. 내 브라우저에만 저장되거나, 직접 보내기로 한 비공개 링크 안에만 담겨요.
어르신을 위한 안내
나이 들어도 삶은 충만해요. 그래도 힘든 날은 있어요.
60세 이후 우울증이 다르게 나타나는 이유, 어르신용 마음 점검, 의자에서 하는 기공과 태극권, 국가건강검진·정신건강복지센터 같은 지원 제도를 안내해요.
어르신 안내 보기 →돌보는 가족을 위한 안내
누군가를 돌보는 일, 그리고 나를 돌보는 일.
힘들어하는 사람에게 건넬 말, 자살에 대해 묻는 법, 부모님이나 배우자를 돌보는 짐을 나누는 법, 나의 소진을 알아차리는 법.
돌보는 가족 안내 보기 →치매 안내
기억의 변화, 치매, 그리고 가족.
정상 노화와 경고 신호, 초로기 치매, 새로운 치료, 일상 돌봄, 돌봄 서비스, 법률·재산 준비, 가족을 위한 지원까지.
치매 안내 보기 →정신건강
지금 겪고 있는 일을 이해해 보세요.
우울증
우울증이 무엇인지, 얼마나 흔한지, 주요 증상과 도움이 되는 치료, 언제 도움을 받아야 하는지 한눈에 알려 드려요.
읽어 보기 →불안
불안이 무엇인지, 주요 종류와 얼마나 흔한지, 어떤 치료가 얼마나 도움이 되는지, 언제 도움을 받아야 하는지 한눈에 알려 드려요.
읽어 보기 →스트레스
스트레스가 무엇이고 몸과 마음에 어떤 영향을 주는지, 번아웃은 어떻게 다른지, 쉽게 해 볼 수 있는 대처법과 도움을 받아야 할 때를 알려 드려요.
읽어 보기 →수면
잠이 마음과 건강에 미치는 영향, 불면증과 수면무호흡증 같은 수면 문제의 신호, 도움이 되는 치료, 병원에 가야 할 때를 알려 드려요.
읽어 보기 →사별의 슬픔
슬픔이 어떻게 느껴지는지, 왜 파도처럼 밀려오는지, 무엇이 도움이 되는지, 슬픔이 멈춰 버렸다는 신호와 도움을 받아야 할 때를 알려 드려요.
읽어 보기 →외로움
외로움과 사회적 고립의 차이, 위험이 큰 사람, 건강에 미치는 영향, 도움이 되는 방법과 도움을 청할 때를 알려 드려요.
읽어 보기 →PTSD와 트라우마
트라우마가 마음과 몸에 남기는 영향, PTSD의 네 가지 증상, 얼마나 흔한지, 효과 있는 치료, 도움을 받아야 할 때를 알려 드려요.
읽어 보기 →양극성 장애
양극성 장애가 무엇인지, 기분 삽화와 종류, 얼마나 흔한지, 치료 방법, 언제 도움을 받아야 하는지 한눈에 알려 드려요.
읽어 보기 →강박장애
강박장애가 무엇인지, 강박사고와 강박행동이 어떻게 서로를 키우는지, 얼마나 흔한지, 어떤 치료가 효과적인지 알려 드려요.
읽어 보기 →ADHD
성인 ADHD의 모습, 진단 과정, 도움이 되는 약과 상담 치료, 나이 들면서 달라지는 점을 알려 드리고 모든 ADHD 글로 안내해요.
읽어 보기 →동양의 지혜와 과학
오래된 수련, 새로운 과학으로 확인하다.
태극권과 팔단금 같은 기공은 중국에서 수백 년 동안 다듬어져 왔어요. 마음챙김은 불교 명상에서 비롯되었고요. 오늘날 연구자들은 이런 수련을 임상시험으로 확인하고 있는데, 효과가 꽤 분명하게 나타나는 것도 있어요.
WhySigh는 전통과 과학을 모두 존중해요. 모든 연습과 조언에는 연구 근거가 얼마나 튼튼한지 알려 주는 표시가 붙어 있어서, 분명히 알고 선택하실 수 있어요.
약속드려요
광고 없음. 추적 없음. 회원가입 없음.
WhySigh는 무료이고 독립적으로 운영돼요. 방문 통계나 쿠키를 쓰지 않아요. 마음 점검 결과와 계획은 저희 서버로 오지 않고, 직접 링크를 보내지 않는 한 내 브라우저에만 남아요. 개인정보 안내 보기