준비되면 시작을 눌러 주세요.
0 = 아주 편안함 · 10 = 가장 힘들 때. 선택 사항이에요.
영상 보며 따라 하기
소리 없이도 괜찮아요. 바뀔 때마다 부드러운 종소리가 나요.
단계별 안내
- 지금 여기로 바닥에 닿은 발을 느껴 보세요.
- 보이는 것 5가지 작게, 또는 속으로 말해 보세요.
- 느껴지는 것 4가지 발, 의자, 공기, 옷의 감촉.
- 들리는 소리 3가지 가까이, 멀리, 아주 작은 소리도.
- 냄새 2가지 없으면 좋아하는 냄새를 떠올려요.
- 맛 1가지 또는 물을 천천히 한 모금.
- 천천히 한 번 숨쉬기 지금 여기 있어요. 이 순간은 지나가요.
왜 도움이 될까요
걱정이나 공황이 밀려오면 주의가 위험과 ‘만약에’ 하는 생각 쪽으로 좁아져요. 그라운딩은 좁아진 주의를 실제로 내 주변에 있는 것들로 부드럽게 넓혀 줘요. 상담 전문가들이 특히 공황이나, 내가 나 같지 않고 현실감이 없는 느낌이 들 때 많이 쓰는 방법이에요.
이 방법만 따로 시험한 연구는 많지 않아서 연구 부족으로 평가해요. 그래도 간단하고, 남에게 드러나지 않고, 위험이 적어서 늘 지니고 다닐 만한 방법이에요.
무리하지 마세요. 그라운딩을 하다가 괴로운 기억이 떠오르면 눈을 뜨고, 특별한 감정이 들지 않는 물건을 바라본 뒤 천천히 숨 쉬기로 바꾸세요.