바디 스캔(몸 살피기)

단계별 안내

1. 편안한 자세로 눈을 감거나 시선을 아래로.
2. 숨 알아차리기 바꾸지 않아도 돼요.
3. 발 발가락, 발바닥, 뒤꿈치. 그냥 느껴요.
4. 종아리 생각이 흘러가면 살며시 돌아와요.
5. 무릎과 허벅지 묵직하게 내려놓아요.
6. 엉덩이와 허리 뭉친 곳이 있어도 그대로 두세요.
7. 배 오르내리는 것을 느껴요.
8. 가슴과 등 심장 박동이 느껴지면 느껴 보세요.
9. 손과 팔 손가락부터 어깨까지.
10. 목 어깨를 조금 더 내려놓아요.
11. 얼굴 턱과 눈 주위의 힘을 빼요.
12. 온몸 머리부터 발끝까지, 숨 쉬는 몸 전체를.
13. 천천히 돌아오기 손발가락을 움직이고 눈을 떠요.

왜 도움이 될까요

바디 스캔은 마음챙김 기반 스트레스 완화(MBSR)와 마음챙김 기반 인지치료(MBCT)의 중심이 되는 연습이에요. 몸의 감각과 생각을 알아차리되 거기에 휩쓸리지 않는 기술을 길러 줘요.

이런 정규 프로그램 전체는 근거가 좋아요. 2023년 무작위 임상시험에서 8주 MBSR 과정은 불안장애에 흔히 쓰는 약(에스시탈로프람)과 비슷한 효과를 보였어요. 2016년 대규모 분석에서는 MBCT가 우울증 재발 위험을 낮췄어요. 바디 스캔만 따로 한 연구는 전체 프로그램보다 적어서, 저희 표시는 근거 보통 · 마음챙김 프로그램의 일부로서예요.