일 스트레스와 번아웃
2024년 청년의 삶 실태조사에서 19~34세의 32.2%가 번아웃을 경험했고, 가장 큰 이유는 진로 불안(39.1%)이었습니다. 세계보건기구는 번아웃을 관리되지 않은 만성 업무 스트레스로 봅니다.
도움이 되는 것: 스트레스 원인을 구체적으로 적어 보고, 쉬는 시간을 지키고, 바닥나기 전에 상사나 상담사와 이야기하십시오.
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일 스트레스와 번아웃돈과 집 걱정외로움과 어른이 되어 친구 만들기연애, 관계, 이별임신, 출산, 초보 부모의 마음 (아빠 포함)성인 ADHD불안과 공황술, 대마, 다른 물질진로, 정체성, 20·30대의 막막함디지털 생활과 둠스크롤링최신 소식과 연구영상으로 보기검사와 퀴즈
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돈과 집 걱정
2024년 조사에서 19~34세의 54.4%가 부모와 함께 살았고, 고립·은둔의 가장 큰 이유는 취업 어려움이었습니다. 가장 필요한 주거 정책으로는 주택 구입·전세 자금 대출을 꼽았습니다.
도움이 되는 것: 예산 짜기, 무료 재무 상담 받기처럼 작은 한 걸음을 적어 보십시오. 숫자가 바뀌기 전에도 통제감이 스트레스를 줄여 줍니다.
외로움과 어른이 되어 친구 만들기
2024년 청년의 삶 실태조사에서 만 19~34세의 약 5.2%가 고립·은둔 상태였습니다. 세계보건기구에 따르면 13~29세의 17~21%가 외로움을 느낍니다. 2026년 3월부터 고립·은둔 청년을 위한 법(위기아동청년법)이 시행되었습니다.
도움이 되는 것: 이번 주에 친구 한 명에게 연락하고, 대화할 때는 휴대전화를 내려놓고, 정기 모임이나 봉사 하나에 참여해 보십시오.
출처: 정책브리핑, 위기아동청년법 시행 · WHO Commission on Social Connection, 2025
연애, 관계, 이별
관계는 큰 힘이 되기도 하고, 이별은 몇 주씩 기분과 잠을 흔들 수 있습니다. 힘든 관계와 폭력적인 관계를 구분하는 것이 중요합니다. 통제, 위협, 폭력이 있다면 혼자 견디지 마십시오.
도움이 되는 것: 이별 뒤에는 잠, 식사, 친구를 지키십시오. 연인의 폭력은 여성긴급전화 1366(24시간)에서 상담할 수 있습니다.
임신, 출산, 초보 부모의 마음 (아빠 포함)
산후우울증은 출산 후 잠깐의 우울감보다 오래가고, 아기와 멀게 느껴지거나 나를 의심하게 만들 수 있습니다. 출산 여성 약 8명 중 1명이 증상을 겪고, 아빠도 약 8~10%가 임신 중이나 출산 후 1년 안에 우울을 겪습니다.
도움이 되는 것: 의사나 조산사에게 말씀하십시오. 상담은 효과가 있고 예방도 됩니다. 중앙난임·임산부심리상담센터에서도 상담을 받을 수 있습니다.
출처: CDC, Depression among women · Rao et al., J Affect Disord 2020 (fathers)
성인 ADHD
ADHD는 어린 시절에 끝나지 않는 경우가 많습니다. 미국 성인의 약 6%가 ADHD였고, 그중 절반 넘게 18세 이후에 진단받았습니다. 일과 가정이 벅차지면서 알게 되는 경우가 흔합니다.
도움이 되는 것: 온라인 퀴즈가 아니라 전문가에게 제대로 평가받으십시오. 치료와 달력·알림 같은 생활 도구를 함께 쓰는 것이 가장 좋습니다.
불안과 공황
걱정이나 두려움이 강하고 조절하기 어려워 생활을 방해하면 불안장애가 됩니다. 미국 조사에서 18~44세의 약 22%가 지난 1년 동안 불안장애를 겪어 모든 연령대 중 가장 높았습니다.
도움이 되는 것: 불안은 인지행동치료와, 경우에 따라 약으로 잘 치료됩니다. 천천히 숨 쉬면 공황 발작이 지나가는 데 도움이 됩니다.
술, 대마, 다른 물질
미국에서는 18~25세의 물질 사용이 가장 많지만 2021년 이후 줄고 있습니다. 대마를 많이 쓰면 특히 젊은 남성에서 정신증과의 관련성이 커집니다. 우리나라에서 대마는 불법입니다.
도움이 되는 것: 얼마나, 왜 마시는지 기록해 보십시오. 줄이는 것도 좋은 목표입니다. 중독관리통합지원센터에서 무료 상담을 받을 수 있습니다.
출처: SAMHSA, 2025 NSDUH Highlights (PDF) · Myran et al., JAMA Netw Open 2025 (cannabis and schizophrenia)
진로, 정체성, 20·30대의 막막함
나는 누구이고 어디로 가는지에 대한 큰 질문은 기분을 무겁게 할 수 있습니다. 2024년 조사에서 19~34세의 8.8%가 우울 증상을 보였습니다. 2025년 자살은 20대 사망의 53.5%, 30대 사망의 42.3%를 차지해 여전히 사망원인 1위입니다.
도움이 되는 것: 완벽한 계획 하나보다 강좌, 작은 프로젝트, 궁금한 분야 사람과의 대화 같은 작은 실험을 해 보십시오. 힘들 때는 109에 전화하십시오.
디지털 생활과 둠스크롤링
2025년 연구에서 18~24세 295명이 일주일 동안 SNS를 줄였더니 우울 증상은 약 25%, 불안은 16%, 불면은 15% 줄었습니다. 외로움은 그대로였고 비교 집단이 없어 확실한 증거는 아닙니다.
도움이 되는 것: 일주일 SNS 쉬기, 아니면 적어도 침대에서는 휴대전화 안 보기를 해 보십시오.
출처: Calvert et al., JAMA Netw Open 2025 (social media detox)
최신 소식과 연구
새 연구, 정책, 보고서를 최신순으로 모았습니다. 사실마다 원문 출처를 달았습니다.
2026년 10월 8일
‘정신건강 목적 생성형 AI 이용 가이드라인’ 발표
AI 조언을 진단으로 받아들이지 말고, 개인정보를 점검하고, 위기 때는 사람(109)에게 도움을 청하라는 내용입니다. AI 이용자의 44.1%가 정신건강 상담에도 AI를 쓴다고 답했습니다.
2026년 9월 22일
2025년 사망원인통계: 20·30대 자살률 감소, 그래도 사망원인 1위
20대 자살률은 20.8명, 30대는 28.2명으로 7%가량 줄었지만, 자살은 여전히 10~40대 사망원인 1위입니다.
2026년 7월 27일
미국 조사: 청년층 물질 사용과 정신질환 감소
18~25세의 대마 사용, 폭음, 물질 사용장애, 정신질환이 2021년보다 줄었습니다. 그래도 이 연령대가 여전히 가장 위험이 높습니다.
2026년 3월 26일
위기아동청년법 시행: 고립·은둔 청년 지원
고립·은둔 청년(19~39세)과 가족돌봄청년(13~34세)을 일찍 찾아 청년미래센터에서 사례관리를 하고, 소득 기준에 맞으면 자기돌봄비 200만 원을 지원합니다.
2026년 1월 1일
2026 정신건강 심리상담 바우처 신청 중
우울·불안으로 힘든 만 19세 이상에게 전문 심리상담 8회(최대 64만 원)를 지원합니다. 정신건강복지센터·대학 상담센터 의뢰서, 정신과 소견서, 국가건강검진 우울 검사 10점 이상 등이 필요합니다. 복지로나 주민센터에서 신청하며, 예산이 소진되면 마감됩니다.
2025년 11월
미국 심리학회 2025 스트레스 보고서: ‘연결의 위기’
미국 성인의 54%가 적어도 가끔 고립감을 느꼈고, 18~34세의 65%가 AI에 대한 스트레스를 느꼈습니다.
2025년 9월 2일
세계보건기구: 10억 명 넘게 정신건강 문제를 겪어
불안과 우울이 가장 흔하며, 자살은 모든 나라에서 젊은이의 주요 사망원인입니다. 세계보건기구는 서비스의 빠른 확대를 촉구했습니다.
2025년 8월 13일
ADHD 약, 자살 시도·사고 감소와 관련
스웨덴의 ADHD 환자 약 14만 9천 명 연구에서 약을 시작하면 첫 자살 시도가 약 17%, 첫 물질 남용이 15% 줄었습니다. 관찰 연구라 인과관계는 확정할 수 없습니다.
2025년 6월 30일
세계보건기구: 외로움, 한 해 87만 명 죽음과 관련
세계 인구 약 6명 중 1명이 외롭고, 젊은 층이 특히 외롭습니다. 세계보건기구는 사회적 연결을 공중보건 과제로 보았습니다.
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공공기관이 만든 짧은 영상입니다. 재생을 누르기 전에는 유튜브에서 아무것도 불러오지 않습니다(개인정보 보호 모드).
보건복지부TV · 11:16
청년 마음건강 A to Z: 심리상담의 모든 것
보건복지부 국립정신건강센터 · 6:49
불안장애 바로알기
보건복지부 국립정신건강센터 · 3:29
마음 안정화를 위한 복식호흡 훈련
나를 점검하기
연구로 검증된 설문으로, 브라우저 안에서만 채점합니다.
웰빙 점검
지난 2주를 돌아보는 세계보건기구의 다섯 가지 질문입니다. 0~100점으로 보여 드립니다.
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의사가 불안을 확인할 때 쓰는 7문항(GAD-7)입니다.
열기 →우울증 자가진단(PHQ-9)
의사가 우울증을 확인할 때 쓰는 9문항(PHQ-9)입니다.
열기 →자존감 점검
세계에서 가장 많이 쓰는 자존감 척도입니다. 열 문장으로 0~30점을 보여 드립니다.
열기 →성인 ADHD 선별 검사
세계보건기구 성인 ADHD 선별 6문항입니다.
열기 →음주 점검
의사가 음주를 점검할 때 쓰는 세 가지 질문입니다. 0~12점과 그 의미를 보여 드립니다.
열기 →성격 스냅숏
심리학에서 가장 많이 쓰는 성격 5요인 모델입니다. 짧은 문장 20개로 다섯 가지 결과를 보여 드립니다.
열기 →돌아보기
진단이 아니라 나를 돌아보기 위한 퀴즈와 체크리스트입니다.
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