준비되면 시작을 눌러 주세요.
0 = 아주 편안함 · 10 = 가장 힘들 때. 선택 사항이에요.
영상 보며 따라 하기
소리 없이도 괜찮아요. 바뀔 때마다 부드러운 종소리가 나요.
단계별 안내
- 편안하게 앉기 괜찮다면 손을 가슴에 얹어요.
- 좋아하는 사람 떠올리기 친구, 손주, 반려동물도 좋아요.
- 그 사람에게 안전하기를. 건강하기를. 편안하기를.
- 이제 나에게 내가 안전하기를. 건강하기를. 편안하기를.
- 잘 모르는 사람에게 안전하기를. 건강하기를. 편안하기를.
- 힘든 사람에게 (선택) 안전하고 편안하기를. 버거우면 건너뛰세요.
- 모두에게 모든 존재가 안전하고 편안하기를.
- 잠시 머물기 어떤 느낌이든 괜찮아요. 눈을 떠요.
왜 도움이 될까요
자애 명상(메타, metta)은 불교 전통에서 나와 아시아와 세계 곳곳으로 널리 퍼졌어요. 다른 사람에게, 그리고 흔히 가장 어려운 나 자신에게 따뜻한 마음을 일부러 연습하는 방법이에요.
연구들을 종합해 보면 자애 명상과 자비 명상은 긍정적인 감정을 늘리고 자기비판을 줄이며, 우울한 기분에도 어느 정도 도움이 될 수 있어요. 규모가 작은 연구가 많아서 유망함으로 평가해요.
무리하지 마세요. 슬픔이 올라오거나 눈물이 날 때도 있어요. 실패한 게 아니에요. 마음이 부드러워지는 과정일 수 있어요. 필요하면 언제든 잠시 멈추세요.