웰빙과 회복탄력성

정신건강은 병이 없는 것만을 뜻하지 않습니다. 기분이 괜찮고, 사람들과 잘 지내고, 삶의 의미를 느끼고, 살면서 겪는 오르내림을 견뎌 내는 것도 정신건강에 들어갑니다. 연구자들은 이것을 웰빙(마음의 안녕)이라고 부릅니다. 힘든 일을 겪은 뒤에 적응하고 다시 일어서는 힘은 회복탄력성이라고 합니다.

웰빙과 회복탄력성은 둘 다 자랄 수 있습니다. 매일의 생활 습관, 사람과의 관계, 삶의 목적이 모두 영향을 줍니다. 그렇다고 언제나 행복해야 한다는 뜻은 아닙니다. 아픔과 슬픔, 걱정은 누구의 삶에나 있습니다. 지금 힘드시다면 그것은 실패했기 때문이 아닙니다. 이 글에서는 웰빙과 회복탄력성의 전체 모습을 알려 드리고, 주제별로 더 자세한 글을 안내합니다.

정신건강의 정의

WHO는 1940년대에 세워졌습니다. WHO 헌장은 건강을 신체적·정신적·사회적으로 완전한 안녕 상태라고 정의하면서, "단순히 질병이나 허약함이 없는 상태"가 아니라고 밝혔습니다.² 이 생각은 지금도 전문가들이 정신건강을 바라보는 바탕이 됩니다.

오늘날 WHO는 정신건강을 정신적 웰빙 상태라고 설명합니다. 정신건강이 좋으면 삶의 스트레스에 대처하고, 자신의 능력을 깨닫고, 잘 배우고 일하며, 공동체에 이바지할 수 있습니다.¹ WHO는 또 정신건강이 하나의 연속선(범위) 위에 있으며, 사람마다 시간에 따라 저마다의 방식으로 그 위를 오간다고 말합니다.¹

정신건강을 지켜 주는 것은 많습니다. WHO는 사회적·정서적 기술, 좋은 관계, 질 좋은 교육, 괜찮은 일자리, 안전한 동네, 끈끈한 공동체를 꼽습니다.¹ 이 가운데 일부는 스스로 가꿀 수 있고, 일부는 주변 환경에 달려 있습니다.

두 개의 척도: 질병과 웰빙

오랫동안 정신건강은 정신질환이 없는 것 하나만을 뜻했습니다. 사회학자 코리 키스(Corey Keyes) 등은 이렇게 보면 그림의 절반이 빠진다고 주장했습니다. 이들은 정신질환과 웰빙을 서로 관련되어 있지만 따로 움직이는 두 개의 척도로 봅니다. 이것을 두 연속선 모델(two continua model)이라고 합니다.⁴

마음이 활짝 핀 상태(플로리싱, flourishing)는 삶이 좋게 느껴지고 제 역할도 잘하는 상태입니다. 마음이 시든 상태(랭귀싱, languishing)는 둘 다 부족한 상태입니다. 마음이 시든 사람은 병이 없을 수도 있지만, 삶이 밋밋하고 공허하고 꽉 막힌 듯 느껴집니다.³

25~74세 미국 성인 3,032명을 조사한 전국 연구에서 약 17%(6명 중 1명)는 마음이 활짝 핀 상태였고, 약 12%(8명 중 1명)는 시든 상태였습니다. 대부분은 그 중간이었습니다. 마음이 시든 사람은 중간인 사람보다 지난 1년 동안 주요우울장애를 겪었을 가능성이 약 2배 높았고, 활짝 핀 사람보다는 약 6배 높았습니다.³

18~87세 네덜란드 성인 1,340명을 조사한 연구에서도 질병과 웰빙은 관련되어 있지만 서로 달랐습니다. 나이 든 사람은 가장 고령인 사람들을 빼면 젊은 사람보다 정신질환 증상이 적었습니다. 정서적 웰빙은 더 높았고, 사회적 웰빙은 비슷했으며, 심리적 웰빙은 조금 낮았습니다.⁴

웰빙은 달라지기도 합니다. 같은 미국 성인들을 10년 뒤에 다시 조사했더니, 마음이 시든 상태였던 사람의 약 절반은 나아졌습니다. 활짝 핀 상태였던 사람의 약 절반은 나빠졌습니다. 웰빙이 좋아진 사람은 나중에 정신질환이 생길 위험이 낮았고, 나빠진 사람은 위험이 높았습니다.⁵ 설문 조사 결과이므로 관련이 있다는 것을 보여 줄 뿐, 원인이라는 증거는 아닙니다.

웰빙이란 무엇인가에서 더 알아보십시오.

우리나라의 웰빙 현황

국가데이터처가 펴낸 「국민 삶의 질 2025」 보고서는 우리나라 사람들의 삶을 71개 지표로 살펴봅니다.¹³ 웰빙과 관련된 주요 결과는 다음과 같습니다.

• 삶의 만족도. 2024년 19세 이상 성인이 0~10점으로 매긴 삶의 만족도는 평균 6.4점으로 전년과 같았습니다. 2013년 5.7점에서 오르다가 2022년 6.5점 이후로는 제자리입니다.^13,15
• 다른 나라와의 비교. 세계행복보고서(World Happiness Report)는 가장 좋은 삶을 10점, 가장 나쁜 삶을 0점으로 하는 사다리에서 자기 삶이 어디쯤인지 묻습니다. 2026년 보고서에서 우리나라의 점수(2023~2025년 평균)는 6.04점으로, 147개 나라 가운데 67위였습니다. 순위는 오차 범위가 넓어서(55~76위) 몇 계단의 차이에 큰 의미를 두기는 어렵습니다.¹⁴ 바로 전 보고서(2022~2024년 평균)에서도 6.04점이었고, OECD 회원국 평균 6.50점보다 낮았습니다.¹⁵
• 기댈 사람. 아플 때 집안일을 부탁할 사람이나 힘들 때 이야기할 상대 가운데 하나라도 없다고 답한 사람의 비율(사회적 고립도)은 2025년 33.0%로, 약 3명 중 1명이었습니다. 60세 이상에서는 39.4%로 더 높았습니다.^13,15

이 숫자들은 나라 전체의 평균입니다. 한 사람 한 사람의 삶은 평균과 다를 수 있습니다. 소득이나 나이와 삶의 만족도의 관계는 삶의 만족도에서 더 자세히 다룹니다.

회복탄력성의 정의

미국심리학회(APA)는 회복탄력성을 힘들거나 버거운 삶의 경험에 잘 적응하는 것이라고 정의합니다. 회복탄력성은 과정이면서 결과이기도 합니다. 생각하고 느끼고 행동하는 방식을 상황에 맞게 바꿀 줄 아는 유연함이 여기에 들어갑니다.¹⁰ WHO는 대부분의 사람이 회복탄력성을 지니고 있다고 말합니다. 다만 힘든 형편 속에서 사는 사람은 정신건강 문제가 생길 위험이 더 높습니다.¹

APA는 회복탄력성에 영향을 주는 세 가지를 꼽습니다. 세상을 어떻게 보고 대하는지, 좋은 사회적 지지가 얼마나 있는지, 어떤 대처 기술을 쓰는지입니다.¹⁰ APA는 회복탄력성이 괴로움을 느끼지 않는 것과 다르다는 점도 강조합니다. 큰 어려움을 겪은 사람은 그 과정에서 깊은 아픔을 느끼는 경우가 많습니다. 회복탄력성을 이루는 생각과 행동, 습관은 배울 수 있습니다.¹¹

회복탄력성이란 무엇인가와 회복탄력성 키우기를 참고하십시오.

마음검진이 살펴보는 것

무료이며 나만 볼 수 있는 WhySigh 마음검진은 웰빙을 WHO-5 웰빙 지수로 살펴봅니다. 웹사이트의 마음검진에서는 회복탄력성도 함께 살펴봅니다. 이때는 우리나라 직장인을 대상으로 검증된 한국판 척도(K-BRS)를 저자의 허락을 받아 씁니다.¹⁶ 삶의 만족도 척도(SWLS)는 한국어판 마음검진에 들어 있지 않습니다. 세 가지 모두 아래 표의 검사 페이지에서 하나씩 따로 해 보실 수 있습니다.

WHO-5는 다섯 문항입니다. 점수가 높을수록 웰빙이 좋다는 뜻입니다. WHO는 50점 미만이면 웰빙이 낮다는 신호이며, 우울증 같은 문제가 있는지 더 살펴볼 필요가 있다고 말합니다.⁶ 213개 연구를 살펴본 검토에서 WHO-5는 타당한 측정 도구였고, 우울증을 처음 걸러 내는 선별 도구로도 잘 맞았습니다.⁷ 마음검진과 웰빙 점검의 WHO-5 한국어 문항은 WhySigh가 옮긴 것이며, WHO가 만든 번역이 아닙니다.

삶의 만족도 척도(SWLS)는 다섯 문장입니다. 삶 전체에 얼마나 만족하는지만 봅니다. 기분이나 감정은 재지 않습니다.⁸ 삶의 만족도를 참고하십시오.

간이 회복탄력성 척도(BRS)는 여섯 문장입니다. 스트레스에서 다시 일어서거나 회복하는 힘, 이 한 가지만 재도록 만들어졌습니다.⁹ 웹사이트의 마음검진에서 쓰는 한국판(K-BRS)은 우리나라 직장인 약 1만 4천 명을 대상으로 한 연구에서 믿을 만하고 타당한 도구로 확인되었습니다.¹⁶

점수는 진단이 아니라 그때의 모습을 찍은 사진과 같습니다. 건강, 계절, 살면서 생기는 일에 따라 점수는 달라집니다. 몇 주마다 다시 해 보시면 흐름을 알아차리는 데 도움이 됩니다. 짧은 자기 점검을 모두 보시려면 나를 알아보기를 참고하십시오.

낮은 웰빙에 주의가 필요한 때

누구에게나 기운이 처지는 시기가 있습니다. 병을 앓거나, 누군가를 잃거나, 스트레스가 클 때는 더욱 그렇습니다. 하지만 낮은 웰빙이 오래가면 우울증의 신호일 수 있습니다. WHO-5 점수가 50점 미만이면 좀 더 자세히 살펴볼 이유가 됩니다.⁶

기분이 가라앉거나 대부분의 일에 흥미와 즐거움을 잃은 상태가 2주 이상 이어지면 우울증일 가능성이 있습니다. 이런 상태가 하루 대부분, 거의 매일 계속되고 다른 변화도 함께 나타납니다.¹² 잠을 잘 못 자거나, 기운이 없거나, 입맛이 달라지거나, 집중이 어렵거나, 자신이 쓸모없게 느껴지거나, 죽음에 대한 생각이 드는 것 등입니다. 어르신은 슬프다기보다 감정이 무디고 텅 빈 느낌이라고 말하기도 합니다.¹²

다음과 같으면 의사나 정신건강 전문가와 상의하십시오.

• 가라앉은 기분, 공허함, 흥미 상실이 2주 넘게 이어질 때
• 웰빙 점수가 계속 낮거나, 지난번보다 크게 떨어졌을 때
• 하루 일, 직장 일, 자기 몸을 돌보는 일을 해내기 어려울 때
• 술을 더 마시거나 사람들을 피하게 될 때

정신건강의학과나 평소 다니시는 의원에서 상담을 시작할 수 있습니다. 시·군·구마다 있는 정신건강복지센터에서는 무료로 상담을 받을 수 있습니다.¹⁸ 국가건강검진에서도 우울증 검사(정신건강검사)를 받을 수 있습니다. 20~34세는 2년마다, 그 밖의 연령은 10년마다(20·30·40·50·60·70세) 받습니다.¹⁹

우울증 설문인 마음 점검은 진료 전에 내 마음을 말로 정리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 우울증과 우울증의 증상을 참고하십시오.

웰빙과 회복탄력성 글 모음

• 웰빙이란 무엇인가: 기분이 좋은 것과 제 역할을 잘하는 것, 마음이 활짝 핀 상태와 시든 상태, WHO-5
• 삶의 만족도: 내 삶을 평가하는 방법, 그리고 관계·건강·일·돈·나이에 관한 연구
• 회복탄력성이란 무엇인가: 잘못 알려진 생각, 상실이나 외상 뒤의 회복, 간이 회복탄력성 척도
• 회복탄력성 키우기: 관계, 의미, 대처 기술, 유연한 생각, 훈련 프로그램 연구
• 웰빙을 위한 생활 습관: 몸 움직이기, 잠, 자연, 사람, 감사, 친절, 나쁜 뉴스 끝없이 보기 줄이기
• 삶의 의미와 목적: 목적과 건강, 자원봉사, 나의 가치대로 살기
• 노년기의 웰빙과 회복탄력성: 나이가 들수록 마음이 더 안정되는 사람이 많은 이유와 도움이 되는 것

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