준비되면 시작을 눌러 주세요.
0 = 아주 편안함 · 10 = 가장 힘들 때. 선택 사항이에요.
영상 보며 따라 하기
소리 없이도 괜찮아요. 바뀔 때마다 부드러운 종소리가 나요.
하는 방법
- 발을 바닥에 대고 바르게 앉으세요.
- 넷을 세며 들이쉬세요.
- 넷 동안 살며시 멈추세요.
- 넷을 세며 내쉬세요.
- 넷 동안 쉬고, 반복하세요.
왜 도움이 될까요
상자 호흡은 호흡을 1분에 네 번 정도로 느리게 만들고, 마음에 ‘세고 따라가기’라는 단순한 일을 줘요. 느리고 일정한 호흡은 작은 연구가 많이 이루어졌고, 2023년 호흡 수련 메타분석에서는 스트레스에 조금 도움이 되었고, 불안과 우울한 기분에는 효과가 더 작았어요.
상자 호흡 자체를 직접 다룬 연구는 적어서 유망함으로 평가해요. 숫자를 일정하게 세다 보면 걱정이 끼어들 틈이 줄어서 좋아하는 분이 많아요.
무리하지 마세요. 숨을 멈출 때 오히려 불안해진다면 멈추는 단계는 빼고, 넷에 들이쉬고 여섯에 내쉬기만 하세요. 어지러우면 멈추세요.