치매 위험 낮추기

연구가 말하는, 나이와 상관없이 바꿀 수 있는 14가지 위험 요인.

2024년, 세계적인 전문가들로 구성된 랜싯(Lancet) 치매 위원회는 개인과 사회가 바꿀 수 있는 14가지 위험 요인을 정리했어요. 이 요인들을 모두 해결한다면 전 세계 치매의 약 절반을 예방하거나 늦출 수 있을 것으로 추정했어요.

이것은 인구 전체에 대한 추정이지, 한 사람 한 사람에 대한 약속은 아니에요. 모든 것을 “올바르게” 해도 치매에 걸리는 사람이 있어요 — 결코 개인의 잘못이 아니에요. 그래도 이런 노력은 심장, 기분, 자립도 함께 지켜 주니, 나이와 상관없이 해 볼 만해요.

14가지 위험 요인

노력해 보고 싶은 것에 체크하세요. 아무것도 저장되거나 전송되지 않아요.

어린 시절·청년기

낮은 교육 수준 — 나이와 상관없이 계속 배우세요 — 강좌, 외국어, 새로운 기술.

노년기

사회적 고립 — 사람들과 계속 만나세요 — 모임, 방문, 자원봉사. 대기오염 — 할 수 있는 만큼 노출을 줄이세요. 치료하지 않은 시력 저하 — 눈 검사를 받고, 백내장은 치료하세요.

지금까지 0개를 골랐어요. 하나부터 시작하세요 — 작은 걸음이 쌓여요.

치매안심센터 치매예방 프로그램: 가까운 보건소의 치매안심센터에서 치매예방 프로그램을 운영해요. 60세 이상이면 무료 선별검사도 함께 받을 수 있어요.
국가건강검진 활용: 혈압, 혈당, 콜레스테롤 등 위험 요인을 확인할 수 있고, 66세 이상은 2년마다 인지기능장애검사도 받아요. 결과를 그냥 넘기지 말고 의사와 상의하세요.

SPRINT MIND 임상시험에서 혈압을 적극적으로 조절하자 경도인지장애 위험이 낮아졌어요.

운동, 식단, 두뇌 훈련, 심장 건강 관리를 함께 한 임상시험 — 핀란드의 FINGER, 미국의 U.S. POINTER 등 — 에서 사고력에 작은 효과가 있었어요.

청력 저하는 단일 위험 요인 중 가장 큰 것 가운데 하나예요. ACHIEVE 임상시험에서 보청기는 이미 위험이 높은 어르신의 사고력 저하를 늦췄어요.

규칙적인 신체 활동은 치매 위험을 낮추고 사고력을 좋게 하는 것과 관련이 있어요. 기분과 균형에도 도움이 돼요. 태극권과 팔단금(八段錦)은 부드럽게 시작하기 좋은 방법이에요.

상업용 두뇌 훈련 게임이나 건강보조식품이 치매를 예방한다는 좋은 근거는 없어요. 그 돈은 보청기와 걷기 좋은 신발에 쓰세요.

참고 자료

2026년 9월 검토. 교육용 정보이며 의료·법률·재정 조언을 대신하지 않습니다.

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