사랑하는 사람에게 PTSD(외상 후 스트레스 장애)가 있으면 온 가족이 함께 영향을 받아요. 그 사람이 작은 일에도 깜짝 놀라거나, 멀게 느껴지거나, 금방 화를 낼 수 있어요. 예전에 함께 즐기던 자리에 빠지기도 해요. 곁에 있는 가족은 걱정되고, 서운하고, 어떻게 해야 할지 몰라 막막할 수 있어요.^1,2

다른 사람의 PTSD를 내가 고쳐 줄 수는 없어요. 모든 답을 알고 있어야 하는 것도 아니에요.¹ 하지만 가족과 친구는 정말 큰 힘이 될 수 있어요. 이 페이지에서는 무엇이 도움이 되는지, 무엇은 피하는 게 좋은지, 치료를 어떻게 권하는지, 그리고 그동안 나 자신을 어떻게 돌보는지 알려 드려요.

Key points

PTSD에 대해 알아 두세요. 사람을 멀리하거나 금방 화를 내는 변화는 마음이 식었다는 뜻이 아니라, PTSD 증상인 경우가 많아요.¹
마음이 차분할 때, 어떤 것이 트리거(증상을 일으키는 계기)인지, 악몽이나 플래시백, 공황이 올 때 무엇이 도움이 되는지 물어보세요.³
충고하기보다 더 많이 들어 주세요. 본인의 속도대로 이야기하게 하고, 트라우마의 자세한 내용을 캐묻지 마세요.^3,6
치료를 부드럽게 권하되, 다그치거나 최후통첩을 하지는 마세요. 선택은 본인의 몫이에요.⁵
나 자신도 돌보세요. 돌보는 가족은 자기 필요를 맨 뒤로 미루기 쉬워요.⁴

PTSD가 가족에게 미치는 영향

PTSD 증상은 크게 네 가지로 나뉘어요. 하나하나가 가족의 일상에 영향을 줄 수 있어요.²

증상	집에서 보일 수 있는 모습
트라우마를 다시 겪는 듯한 증상	온 식구가 깰 만큼 심한 악몽, 또는 무언가를 보고 갑자기 몹시 괴로워함
피하기(회피)	모임이나 사람 많은 곳, 특정 장소를 피하고, 그 일에 대해 말하고 싶어 하지 않음
부정적인 생각과 감정 마비	가까운 가족과 있어도 단절된 듯, 무덤덤하게, 멀리 있는 듯 보임
늘 경계하는 상태(과각성)	잠을 잘 못 자고, 짜증을 내고, 반응이 빨라서 식구들이 눈치를 보며 조심하게 됨

PTSD가 있는 사람의 배우자는 스트레스를 더 많이 느끼고, 부부 관계에서 행복을 덜 느낀다고 말하는 경우가 많아요.² PTSD는 증상 때문에, 때로는 약의 부작용 때문에 성생활과 친밀감에도 영향을 줄 수 있어요.² 부모에게 PTSD가 있으면 자녀도 영향을 받을 수 있어요.²

PTSD가 있는 사람 대부분은 폭력을 쓰지 않아요. 하지만 한쪽이나 양쪽 모두에게 PTSD가 있으면 다툼과 배우자 폭력이 생길 가능성이 더 높아요.² 내 안전도 중요해요. 아래에서 자세히 다뤄요.

증상에 대해 더 알고 싶다면 PTSD의 신호와 PTSD 개요를 보세요.

트리거 이해하기

트리거는 트라우마를 떠올리게 해서 강한 반응을 일으키는 계기예요. 어떤 소리, 냄새, 뉴스, 장소, 날짜, 사람이 붐비는 방이 트리거가 될 수 있어요. 예를 들어 교통사고를 겪은 사람은 운전을 피할 수 있어요.³

가족은 이런 방법으로 도울 수 있어요.³

트리거를 함께 알아 두세요. 마음이 차분할 때, 어떤 것이 증상을 불러일으키는지 물어보세요. 도움이 된다면 적어 두세요.
그 순간 무엇이 도움이 되는지 물어보세요. 악몽이나 플래시백, 공황 발작이 올 때 어떻게 해 주면 좋을지 미리 물어보세요. 말을 거는 게 좋을까요, 조용히 있는 게 좋을까요? 가까이 앉아 있을까요, 거리를 둘까요? 손을 잡거나 만져도 괜찮을까요?
힘든 순간을 위한 계획을 세우세요. 증상이 심해지거나 위기가 오면 각자 무엇을 할지 미리 정해 두세요. 나의 마음 안정 계획을 쓰면 적어 두기 쉬워요.
가끔 점검하고 고쳐 나가세요. 때때로 무엇이 잘 되고 무엇이 잘 안 되는지 이야기해 보세요. 그리고 계획을 바꿔 가세요.

마음을 가라앉히는 기술을 함께 배워도 좋아요. 5-4-3-2-1 감각 그라운딩이나 상자 호흡을 해 보세요. 더 많은 방법은 트라우마 증상을 스스로 다스리는 법을 보세요.

'피하기'를 도와주지 않기

사랑하는 사람이 괴로운 기억을 떠올리지 않게 지켜 주고 싶은 마음은 자연스러워요. 하지만 어떤 도움은 오히려 PTSD를 오래가게 할 수 있어요. 예를 들어 사람 많은 곳을 피하게 해 주려고 한 사람이 장보기를 전부 도맡는 경우예요. 시간이 지나면 이런 도움이 피하는 습관을 더 굳게 만들 수 있어요.² 이런 모습이 보이면 다정하게 이야기를 꺼내 보세요. 상담 치료자가 '지지해 주기'와 '조금씩 앞으로 나아가기' 사이에서 균형을 찾도록 도와줄 수 있어요.

날마다 도움이 되는 것

PTSD에 대해 배우세요. PTSD가 왜 생기고 어떻게 치료하는지 알면, 사랑하는 사람의 변화가 덜 혼란스럽게 느껴져요.¹

판단하지 말고 들어 주세요. 언제든 들을 준비가 되어 있다고, 그리고 아직 말할 준비가 안 됐어도 괜찮다고 알려 주세요. 서둘러 해결하려 하지 마세요. 정해진 답이 없는 질문을 하고, 들은 말을 다시 말해 보며 제대로 이해했는지 확인하세요.^1,3

트라우마의 자세한 내용을 캐묻지 마세요. 무엇을, 언제, 얼마나 이야기할지는 본인이 정하게 하세요.^3,6 허락 없이 그 사람의 이야기를 다른 사람에게 전하지 마세요.³

분명하고 차분하게 말하세요. 분명하고 긍정적으로 말하고, 탓하는 말은 피하세요. 내 감정을 말로 표현하고, 상대도 자기 감정을 말할 수 있게 도와주세요. 예를 들면 "지금 화가 나요? 슬퍼요? 걱정돼요?" 하고 물어볼 수 있어요. 묻지도 않은 충고를 하기보다 "내가 어떻게 도와주면 좋을까?" 하고 물어보세요.¹

부담 없는 시간을 함께 보내세요. 함께 밥 먹기, 영화 보기, 산책, 자전거 타기는 두 사람 모두에게 도움이 될 수 있어요. 그 사람의 속도에 맞추세요. 사람 많은 곳보다 작은 모임이 더 편할 수 있어요.^1,3

다른 사람들과도 이어지게 도와주세요. 가까운 친구, 가족과 연락하면 기댈 수 있는 사람이 더 많아져요.¹ 돌봄 모임(Care Circle) 도구로 누가 도울 수 있는지 정리해 볼 수 있어요.

변화는 천천히 온다고 생각하세요. 사랑하는 사람이 뒤로 물러서거나 도움을 거절하면, 시간과 공간을 주세요. 준비가 되면 언제든 곁에 있겠다고 알려 주세요.¹

화가 치밀어 오를 때

화는 트라우마를 겪은 뒤 흔히 나타나는 반응이에요. 그래도 관계를 해치고 무섭게 느껴질 수 있어요.¹ 어떤 부부는 미리 정해 둔 '잠시 멈춤(타임아웃)' 계획을 써요.¹

누구든 언제라도 타임아웃을 요청할 수 있어요. 미리 정한 말이나 손짓 같은 신호를 쓰세요.
타임아웃을 외치면 대화는 바로 멈춰요.
각자 어디에 있을지, 언제 돌아올지 말해요.
쉬는 동안에는 화난 일을 곱씹지 말고, 마음을 가라앉히고 해결책을 생각하는 데 집중해요.
다시 만나면 번갈아 말해요. "나는 ~하게 느꼈어"처럼 '나'를 주어로 말하고, 비난을 피하고, 해 볼 일 한 가지를 함께 정해요.

내 안전이 먼저예요. 화가 협박이나 폭력, 학대로 이어지면 안전한 곳으로 가서 곧바로 도움을 받으세요. 아이들도 안전한지 꼭 확인하세요.¹

지금 누군가 위험하거나, 누군가 자신이나 다른 사람을 해칠 수도 있다면 911에 전화하세요.³ 통역을 요청할 수 있어요.
988(자살·위기 상담전화)에는 밤낮 언제든 전화하거나 문자할 수 있어요. 위기가 아니어도 가족이 전화할 수 있어요.³ 한국어로 도움을 받으려면 전화를 걸고 "Korean"이라고 말하세요. 문자와 채팅은 한국어가 되지 않아요.
참전 용사와 그 가족은 988에 전화해서 1번을 누르거나 838255로 문자를 보내면 참전 용사 위기 상담전화(Veterans Crisis Line)로 연결돼요.⁴
전국 가정폭력 상담전화(National Domestic Violence Hotline): 1-800-799-7233, 24시간 연중무휴예요.⁴

집에 총기가 있다면 집 안의 총기 페이지를 읽어 보세요. 가족이 정신건강 위기에 처했을 때와 안전 계획 도구도 함께 보세요.

치료 권하기

PTSD는 치료할 수 있어요. 지속노출치료, 인지처리치료, EMDR 같은 상담 치료가 주요 치료법이에요. 트라우마 중심 치료, PTSD 약물 치료, PTSD 진단받기 페이지에서 더 알아보세요.

치료 이야기를 꺼내기가 어렵게 느껴질 수 있어요. 미국 보훈부(VA)가 알려 주는 다음 방법이 도움이 돼요.⁵

지지하는 마음을 보여 주세요. 돕고 싶다고, 요즘 많이 힘들어 보인다고 말해 주세요.
좋은 때를 고르세요. 갑자기 꺼내서 당황하지 않도록 미리 생각해 두고 이야기하세요.
조금씩 나눠서 하세요. 걱정을 전한 다음, 나중에 다시 이야기하세요. 한 번에 모든 걸 정할 필요는 없어요.
다그치거나 최후통첩을 하지 마세요. 강요하면 오히려 도움을 덜 받으려 할 수 있어요.
본인의 선택을 존중하세요. 결정은 본인이 하는 것이라고 분명히 해 주세요. 치료자를 찾아 주거나 첫 진료에 차로 데려다주는 것처럼 구체적인 도움을 제안하세요.
이 일이 나에게 어떤 영향을 주는지 말하세요. 위협하는 말투가 아니라 차분하게요.

사랑하는 사람이 원한다면 진료에 함께 가고, 메모를 하고, 상담 치료와 약을 챙기는 일을 도울 수도 있어요.^1,3

영어로 진료받기가 어렵다면 병원에 무료 의료 통역을 요청하세요. 988과 의료 통역을 한국어로 이용하기와 한국어로 정신건강 도움 찾기를 보세요.

치료를 받는 동안. 어떤 트라우마 치료는 나아지기 전에 잠시 더 힘들게 느껴질 수 있어요. 예를 들어 지속노출치료에서는 연습 과제를 한 뒤 처음에는 더 괴로울 수 있어요. 치료가 실패하고 있다는 뜻은 아니에요.⁶ 가족에게 연습 외출에 함께 가 달라는 부탁이 올 수도 있어요. 상담 시간에 어떤 이야기를 하는지는 본인의 사생활로 존중해 주세요.⁶ 치료받는 가족 돕기와 마음 건강 이야기를 꺼내는 법을 보세요.

VA는 '헬프 위드 PTSD(Help with PTSD)'라는 무료 온라인 강좌를 제공해요. 크래프트(CRAFT, 지역사회 강화 및 가족 훈련)라는 방법을 바탕으로 만들었어요. 가족이 치료를 권하는 법, 더 잘 소통하는 법, 자신을 돌보는 법, 안전 계획을 세우는 법을 가르쳐 줘요. 참전 용사 가족을 위해 만들었지만 다른 분들도 이용할 수 있어요.⁷

가족 치료와 부부 치료

집에서 나누는 대화가 자꾸 어긋난다면 가족 치료가 도움이 될 수 있어요. 치료자는 온 가족이 PTSD가 가족에게 어떤 영향을 주는지 이야기하고, 강한 감정을 다루고, 서로 지지하도록 도와줘요. 아이들을 포함해 가족 한 사람 한 사람이 말할 기회를 얻어요.^1,4 주치의, 다니는 교회나 절 같은 신앙 공동체, 사회복지 기관에서 PTSD를 잘 아는 치료자를 찾도록 도와줄 수 있어요.⁴

두 사람이 함께 참여해 PTSD를 치료하는 방법도 있어요. 그중 하나가 인지행동 부부치료(CBCT)예요. 약 15회기로 이루어져요. 부부가 함께 PTSD에 대해 배우고, 소통하는 법과 다툼을 다루는 법을 연습하고, 피해 왔던 상황에 함께 맞서고, 도움이 안 되는 생각을 바꿔 가요.⁹ 부부 40쌍이 참여한 시험에서, PTSD가 있는 배우자는 대기자 명단에 있던 경우보다 CBCT를 받았을 때 모든 증상에서 더 많이 좋아졌어요.⁹ 유망함 다만 시험 규모가 작아서 연구가 더 필요해요. 부부가 함께하는 치료가 맞을지 사랑하는 사람의 치료자에게 물어보세요.

나 자신 돌보기

PTSD가 있는 사람을 돕는 일은 지치기 쉬워요. 때로는 두렵고, 화나고, 죄책감이 들고, 무력하게 느껴질 수 있어요. 그것은 자연스러운 일이에요.¹ 가족도 트라우마 이야기를 듣거나, 집안일을 더 떠맡으면서 괴로움을 느낄 수 있어요.²

나를 돌보는 방법

내 잠, 운동, 식사, 병원 진료를 꾸준히 챙기세요.^1,3
친구 관계, 취미, 평소 생활 리듬을 지키세요.¹
혼자만의 시간을 가지며 기운을 채우세요.¹
내가 감당할 수 있는 만큼 한계를 정하세요. 내가 쉬어야 할 때 어떻게 알릴지, 그동안 그 사람이 누구에게 연락하면 될지 미리 함께 정해 두세요.³
좋은 순간을 알아차리고 즐기세요.¹
슬프거나 희망이 없는 느낌이 오래가면 의사나 상담사를 만나세요.¹

도움을 받을 수 있는 곳:

PTSD 패밀리 코치(PTSD Family Coach)는 VA에서 만든 무료 앱이에요. 아이폰과 안드로이드에서 쓸 수 있어요. 사랑하는 사람을 돕는 요령, 스트레스 관리 도구, 나만의 지지 모임을 만드는 기능이 있어요.⁸
NAMI 가족 대 가족(NAMI Family-to-Family)은 정신건강 문제가 있는 사람의 가족과 친구를 위한 무료 8회 강좌예요. 같은 경험을 한 가족들이 직접 가르쳐요.¹⁰ NAMI 헬프라인 번호는 1-800-950-6264예요.¹⁰
VA 보호자 지원 전화(VA Caregiver Support Line): 1-855-260-3274, 월요일부터 금요일, 미국 동부 시간 오전 8시부터 오후 8시까지예요.¹¹ VA 보호자 지원 프로그램은 VA 의료 서비스에 등록된 참전 용사를 돌보는 가족에게 코칭, 같은 처지의 멘토, 교육 같은 여러 도움을 줘요.¹¹
2-1-1에 전화하면 음식, 주거, 일자리, 지지 모임 같은 동네의 도움을 찾을 수 있어요.⁴

돌보는 가족의 번아웃, 경계 정하기, 지지 모임에 대해서도 더 읽어 보세요.

🇰🇷 한국에 계신 분

시·군·구마다 있는 정신건강복지센터에서 무료 상담과 사례관리를 받을 수 있어요. 가족의 일로 힘들 때도 상담을 받아 보세요.¹⁴
마음이 몹시 힘들면 정신건강 위기상담전화 1577-0199에 전화하세요. 24시간 열려 있고, 지역 정신건강복지센터로 연결돼요.¹⁵
죽고 싶은 마음이 들면 자살예방상담전화 109에 전화하세요. 24시간, 무료예요.¹⁵
지금 누군가 위험하다면 112(경찰)나 119(구급)에 전화하세요.

사랑하는 사람이 어르신이라면

나이가 들면 PTSD가 다르게 나타날 수 있어요. 은퇴하고 나면 조용한 시간이 많아져서 옛 기억이 떠오르기 쉬워요. 나이가 들수록 병, 통증, 배우자나 친구를 잃는 일도 많아져요. 이런 일이 스트레스와 슬픔, 외로움을 더할 수 있어요.¹² 어떤 어르신은 마음 대신 몸이 아프다고 말하거나, 트라우마에 대해 아예 이야기하지 않아요.¹² 나이가 많아도 치료는 효과가 있어요.¹²

PTSD와 치매가 함께 있으면 의심, 공격적인 행동, 악몽이 더 심해질 수 있어요. 흔히 쓰는 치매 돌봄 방법이 늘 통하지는 않아요.¹³ 믿음을 쌓고, 일정한 하루 일과를 지키면서도 융통성을 갖고, 그분이 살아온 이야기를 아는 것이 도움이 될 수 있어요.¹³ 지난 트라우마에 대해 아는 것이 있다면 돌봄 직원에게 조심스럽게 알려 주세요. 가능하면 본인의 허락을 받으세요.

어르신과 참전 용사의 PTSD, 치매의 초조와 공격적 행동, 치매와 VA 혜택을 보세요. 이민 1세대 한인 어르신의 마음 건강은 한인 어르신의 정신건강을 참고하세요.

자주 묻는 질문

무슨 일이 있었는지 물어봐도 될까요?

들을 준비가 되어 있다고 알려 주는 것은 괜찮아요. 하지만 이야기할지, 언제 할지는 본인이 정하게 하고, 자세한 내용을 캐묻지 마세요.^3,5

그 사람이 화를 내거나 멀어진 게 제 탓일까요?

아니에요. 화, 감정 마비, 사람을 멀리하는 것은 흔한 PTSD 증상이에요.^1,2 그래도 나는 존중받고 안전하게 지낼 자격이 있어요. 안전하지 않다고 느껴지면 도움을 받으세요.

치료를 거부해요. 어떻게 해야 하나요?

다른 사람을 억지로 바꿀 수는 없어요. 변화는 본인이 선택해야 해요.¹ 대화의 문을 열어 두고, 최후통첩은 피하고, 실제적인 도움을 제안하세요.⁵ 그동안 내 건강도 잘 챙기세요. '헬프 위드 PTSD' 강좌에 이런 상황을 위한 수업이 있어요.⁷

아이들에게 부모의 PTSD를 알려 줘도 될까요?

부모에게 PTSD가 있으면 아이들도 영향을 받을 수 있어요.² 가족 치료에서는 아이들을 포함해 가족 한 사람 한 사람이 말할 기회를 얻어요.⁴ 가족 치료자가 아이 나이에 맞는 말을 고르도록 도와줄 수 있어요.

자살을 생각하고 있거나 나를 해칠 것 같다면 지금 바로 연락하세요. 자살예방상담전화 109(24시간), 위급하면 119 · 미국에 계신 분은 988(“Korean”이라고 말하면 한국어 통역), 위급하면 911

참고 자료

U.S. Department of Veterans Affairs, National Center for PTSD. Helping a family member who has PTSD. VA, 2026. VA
U.S. Department of Veterans Affairs, National Center for PTSD. How does PTSD affect families? VA, 2026. VA
U.S. Department of Veterans Affairs, National Center for PTSD. Understanding PTSD: A guide for family and friends. VA, 2023. VA booklet (PDF)
U.S. Department of Veterans Affairs, National Center for PTSD. Help for family and friends. VA, 2026. VA
U.S. Department of Veterans Affairs, National Center for PTSD. Help a Veteran get needed care. VA, 2026. VA
U.S. Department of Veterans Affairs, National Center for PTSD. Prolonged exposure: helping during treatment. VA, 2026. VA
U.S. Department of Veterans Affairs, National Center for PTSD. Online course: Help with PTSD (CRAFT-PTSD). VA, 2026. VA
U.S. Department of Veterans Affairs, National Center for PTSD. PTSD Family Coach app. VA, 2026. VA
Macdonald A, et al. Cognitive-behavioral conjoint therapy for PTSD improves various PTSD symptoms and trauma-related cognitions: results from a randomized controlled trial. J Fam Psychol, 2016. PMC
National Alliance on Mental Illness. NAMI Family-to-Family. NAMI, 2026. NAMI
U.S. Department of Veterans Affairs. VA Caregiver Support Program. VA, 2026. VA
U.S. Department of Veterans Affairs, National Center for PTSD. Aging Veterans and posttraumatic stress symptoms. VA, 2026. VA
Ritchie K, et al. PTSD symptoms and dementia in older Veterans who are living in long-term care. Qual Health Res, 2022. SAGE
국가정신건강정보포털. 정신건강복지센터 안내. 국립정신건강센터. mentalhealth.go.kr
한국생명존중희망재단. 자살예방상담전화 109 · 정신건강 위기상담전화 1577-0199. 한국생명존중희망재단. kfsp.or.kr

교육용 정보입니다. 이 페이지는 아래 참고 자료를 바탕으로 쓴 일반 정보이며, 의료·법률·재정 상담을 대신하지 않아요. 내 상황을 아는 의사, 상담사, 변호사와 꼭 상의하세요. 글을 쓰고 확인하는 방법.

PTSD가 있는 가족 곁에서 돕기