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나에게 맞는 것 찾기

오늘 기분을 띄우려면 무엇을 해 볼까?

기분이 처지거나, 안절부절못하거나, 조금 가라앉으십니까? 작은 행동 하나가 기분을 바꿀 수 있고, 의욕은 그 뒤에 따라오는 경우가 많습니다. 우울한 기분에 대해 연구가 잘 된 ‘행동 활성화’에서 나온 생각입니다. 지금 기분에 대한 여덟 가지 질문에 답하시고, 오늘 해 볼 간단한 일 하나를 받아 보십시오.

재미와 배움을 위한 퀴즈이며, 검사나 진단이 아닙니다.

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참고 자료

자주 묻는 질문

지금 당장 기분이 나아지려면 무엇을 하면 됩니까?

작은 행동이 가장 도움이 됩니다. 짧은 산책, 친구에게 보내는 문자, 몇 번의 느린 호흡, 작은 일 하나 끝내기, 즐거운 일 하기. 의욕이 생길 때까지 기다리지 않으셔도 됩니다.

하기 싫은데 움직이면 왜 도움이 됩니까?

우울한 기분에 대해 연구가 잘 된 행동 활성화에서는 행동이 먼저이고 의욕은 뒤따라온다고 봅니다. 기분이 바뀌기를 기다리기보다 작고 의미 있는 활동을 하는 편이 기분을 더 끌어올릴 수 있습니다.

그냥 기분 나쁜 날과 그 이상은 어떻게 구분합니까?

2주 넘게 우울하거나, 희망이 없거나, 무엇에도 흥미가 없다면 의사와 상의하십시오. WhySigh의 무료 PHQ-9 우울 검사도 해 보실 수 있습니다.