1단계: 데이터 내보내기
- 컴퓨터에서 oura.com(멤버십 허브)에 로그인하십시오.
- 프로필 사진을 누르고 Export data(데이터 내보내기), Request your data(데이터 요청)를 누른 뒤 전체 기간을 고르십시오.
- 준비되면 오우라가 이메일을 보냅니다(며칠 걸릴 수 있습니다).
- 이메일의 링크에서 zip 파일을 내려받으십시오.
2단계: 일기로 가져오기
수면 일기를 열고 시계·휴대폰에서 가져오기, 파일 고르기를 누른 뒤 오우라 데이터 내보내기 zip 파일(또는 그 안의 sleep.csv)을 고르십시오. 찾아낸 밤이 모두 보이면 넣을 밤을 선택하십시오.
일기가 읽는 내용
밤잠마다 잠자리 시작·끝 시각, 잠들기까지 걸린 시간, 깨어 있던 시간, 총 수면 시간. 낮잠은 낮잠 칸에 들어갑니다.
예전 cloud.ouraring.com(Trends → Download Data)에서 받은 파일도 쓸 수 있습니다.
🔒 파일은 내 기기 안에만
파일은 내 기기의 브라우저 안에서만 읽습니다. WhySigh나 다른 어디에도 올리지 않습니다. 넣은 밤 기록은 브라우저에 저장되고, 로그인하시면 나만 열 수 있게 암호화해 보관합니다.
🧭 그래도 밤마다 확인하는 이유
시계와 링을 수면 검사실 검사와 비교한 연구에서, 총 수면 시간은 꽤 잘 맞히지만 깨어 있는 때를 가려내는 데는 가장 부정확했습니다. 또 기기 숫자를 좋게 만들려고 애쓰다 보면 오히려 잠이 나빠질 수 있습니다. 연구자들은 이를 ‘오소섬니아(orthosomnia)’라고 부릅니다. 불면증 수면 일기는 내가 겪은 밤을 적는 것이므로, 가져온 시각은 확인해야 할 출발점입니다.
출처: Kainec KA, Caccavaro J, Barnes M, et al. Evaluating accuracy in five commercial sleep-tracking devices compared to research-grade actigraphy and polysomnography. Sensors. 2024;24(2):635. → · Baron KG, Abbott S, Jao N, Manalo N, Mullen R. Orthosomnia: are some patients taking the quantified self too far? J Clin Sleep Med. 2017;13(2):351–354. →
다른 시계와 링
자주 묻는 질문
일기는 오우라의 어떤 파일을 씁니까?
내보낸 파일 중 sleep.csv(수면 한 번에 한 줄)를 읽습니다. zip 파일 전체를 골라도 알맞은 파일을 찾아냅니다.
오우라 수면 점수도 일기에 나옵니까?
아닙니다. 일기는 불면증 수면 일기에 쓰는 시각만 다룹니다. 잠자리에 든 시각, 잠들기까지 걸린 시간, 깨어 있던 시간, 깬 시각, 일어난 시각입니다.
건강 데이터가 어디로 올라갑니까?
아닙니다. 파일은 내 기기의 브라우저 안에서만 읽고, WhySigh나 다른 어디로도 보내지 않습니다.
비용이 듭니까?
아닙니다. 수면 일기와 가져오기 기능은 무료이며 광고나 가입이 없습니다.
시계로 불면증이나 수면무호흡증을 진단할 수 있습니까?
아닙니다. 시계는 패턴을 알아차리는 데 도움이 되지만, 수면 문제는 의료진만 진단할 수 있습니다. 코를 심하게 골거나, 밤에 숨이 막히거나, 낮에 몹시 졸리면 의사를 만나십시오.