1단계: 데이터 내보내기
- 컴퓨터나 휴대폰 브라우저에서 takeout.google.com에 핏빗이 연결된 구글 계정으로 로그인하십시오.
- 모두 선택 해제를 누른 뒤 Fitbit만 선택하십시오.
- 다음 단계, 내보내기 생성을 누르십시오. 준비되면 구글이 이메일을 보냅니다(보통 1시간 안).
- 이메일의 링크에서 zip 파일을 내려받으십시오.
2단계: 일기로 가져오기
수면 일기를 열고 시계·휴대폰에서 가져오기, 파일 고르기를 누른 뒤 구글 테이크아웃 zip 파일(또는 그 안의 sleep-….json 파일)을 고르십시오. 찾아낸 밤이 모두 보이면 넣을 밤을 선택하십시오.
일기가 읽는 내용
밤잠마다 잠자리에 든 시각, 잠들기까지 걸린 시간, 깨어 있던 시간, 깬 시각, 깬 횟수. 낮잠은 일기의 낮잠 칸에 들어갑니다.
핏빗 계정은 구글 계정으로 옮겨지고 있습니다. 테이크아웃에 Fitbit이 보이지 않으면 핏빗과 연결된 구글 계정으로 로그인했는지 확인하십시오.
🔒 파일은 내 기기 안에만
파일은 내 기기의 브라우저 안에서만 읽습니다. WhySigh나 다른 어디에도 올리지 않습니다. 넣은 밤 기록은 브라우저에 저장되고, 로그인하시면 나만 열 수 있게 암호화해 보관합니다.
🧭 그래도 밤마다 확인하는 이유
시계와 링을 수면 검사실 검사와 비교한 연구에서, 총 수면 시간은 꽤 잘 맞히지만 깨어 있는 때를 가려내는 데는 가장 부정확했습니다. 또 기기 숫자를 좋게 만들려고 애쓰다 보면 오히려 잠이 나빠질 수 있습니다. 연구자들은 이를 ‘오소섬니아(orthosomnia)’라고 부릅니다. 불면증 수면 일기는 내가 겪은 밤을 적는 것이므로, 가져온 시각은 확인해야 할 출발점입니다.
출처: Kainec KA, Caccavaro J, Barnes M, et al. Evaluating accuracy in five commercial sleep-tracking devices compared to research-grade actigraphy and polysomnography. Sensors. 2024;24(2):635. → · Baron KG, Abbott S, Jao N, Manalo N, Mullen R. Orthosomnia: are some patients taking the quantified self too far? J Clin Sleep Med. 2017;13(2):351–354. →
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자주 묻는 질문
테이크아웃 파일 전체가 필요합니까?
아닙니다. Fitbit만 고르면 파일이 작습니다. 압축을 풀고 ‘sleep-’으로 시작하는 파일만 골라도 됩니다.
구글 픽셀 워치도 됩니까?
네. 픽셀 워치의 수면 기록은 핏빗에 저장되므로 같은 테이크아웃 파일에 들어 있습니다.
건강 데이터가 어디로 올라갑니까?
아닙니다. 파일은 내 기기의 브라우저 안에서만 읽고, WhySigh나 다른 어디로도 보내지 않습니다.
비용이 듭니까?
아닙니다. 수면 일기와 가져오기 기능은 무료이며 광고나 가입이 없습니다.
시계로 불면증이나 수면무호흡증을 진단할 수 있습니까?
아닙니다. 시계는 패턴을 알아차리는 데 도움이 되지만, 수면 문제는 의료진만 진단할 수 있습니다. 코를 심하게 골거나, 밤에 숨이 막히거나, 낮에 몹시 졸리면 의사를 만나십시오.