1단계: 데이터 내보내기
- 아이폰에서 건강 앱을 여십시오.
- 오른쪽 위의 사진이나 이름 첫 글자를 누르십시오.
- 아래로 내려 모든 건강 데이터 내보내기를 누르고 내보내기를 누르십시오. 데이터가 많으면 몇 분 걸릴 수 있습니다.
- ‘파일’ 앱에 저장하거나, 사용할 컴퓨터로 에어드롭·이메일로 보내십시오.
2단계: 일기로 가져오기
수면 일기를 열고 시계·휴대폰에서 가져오기, 파일 고르기를 누른 뒤 건강 앱에서 내보낸 export.zip(내보내기.zip) 파일(또는 그 안의 export.xml)을 고르십시오. 찾아낸 밤이 모두 보이면 넣을 밤을 선택하십시오.
일기가 읽는 내용
수면 단계(코어·깊은 수면·렘), 깨어 있던 시간, 그리고 수면 집중 모드나 취침 일정을 쓰시면 아이폰이 기록하는 잠자리 시간.
그날 밤을 시계만 기록했다면(아이폰의 잠자리 시간 없음) 일기가 표시해 드리므로, 실제 잠자리에 든 시각과 일어난 시각을 넣으십시오.
🔒 파일은 내 기기 안에만
파일은 내 기기의 브라우저 안에서만 읽습니다. WhySigh나 다른 어디에도 올리지 않습니다. 넣은 밤 기록은 브라우저에 저장되고, 로그인하시면 나만 열 수 있게 암호화해 보관합니다.
🧭 그래도 밤마다 확인하는 이유
시계와 링을 수면 검사실 검사와 비교한 연구에서, 총 수면 시간은 꽤 잘 맞히지만 깨어 있는 때를 가려내는 데는 가장 부정확했습니다. 또 기기 숫자를 좋게 만들려고 애쓰다 보면 오히려 잠이 나빠질 수 있습니다. 연구자들은 이를 ‘오소섬니아(orthosomnia)’라고 부릅니다. 불면증 수면 일기는 내가 겪은 밤을 적는 것이므로, 가져온 시각은 확인해야 할 출발점입니다.
출처: Kainec KA, Caccavaro J, Barnes M, et al. Evaluating accuracy in five commercial sleep-tracking devices compared to research-grade actigraphy and polysomnography. Sensors. 2024;24(2):635. → · Baron KG, Abbott S, Jao N, Manalo N, Mullen R. Orthosomnia: are some patients taking the quantified self too far? J Clin Sleep Med. 2017;13(2):351–354. →
다른 시계와 링
자주 묻는 질문
건강 앱의 내보내기 버튼은 어디에 있습니까?
건강 앱 ‘요약’ 화면 오른쪽 위의 사진이나 이름 첫 글자를 누르십시오. ‘모든 건강 데이터 내보내기’는 그 화면 아래쪽에 있습니다.
내보낸 파일이 아주 큽니다. 괜찮습니까?
괜찮습니다. 일기가 기기 안에서 파일을 조금씩 읽으며 수면 기록만 골라냅니다. 파일이 크면 조금 더 걸릴 뿐입니다.
건강 데이터가 어디로 올라갑니까?
아닙니다. 파일은 내 기기의 브라우저 안에서만 읽고, WhySigh나 다른 어디로도 보내지 않습니다.
비용이 듭니까?
아닙니다. 수면 일기와 가져오기 기능은 무료이며 광고나 가입이 없습니다.
시계로 불면증이나 수면무호흡증을 진단할 수 있습니까?
아닙니다. 시계는 패턴을 알아차리는 데 도움이 되지만, 수면 문제는 의료진만 진단할 수 있습니다. 코를 심하게 골거나, 밤에 숨이 막히거나, 낮에 몹시 졸리면 의사를 만나십시오.