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참고 자료
- Mantantzis K, et al. Sugar rush or sugar crash? A meta-analysis of carbohydrate effects on mood. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 2019.
- Jacka FN, et al. A randomised controlled trial of dietary improvement for adults with major depression (the 'SMILES' trial). BMC Medicine, 2017.
- Okereke OI, et al. Effect of Long-term Supplementation With Marine Omega-3 Fatty Acids vs Placebo on Risk of Depression (VITAL-DEP). JAMA, 2021.
- Okereke OI, et al. Effect of Long-term Vitamin D3 Supplementation vs Placebo on Risk of Depression (VITAL-DEP). JAMA, 2020.
- NIH Office of Dietary Supplements. Vitamin B12: Fact Sheet for Consumers.
- National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). St. John's Wort.
- NHS. How to cope with depression.
- Lane MM, et al. Ultra-processed food exposure and adverse health outcomes: umbrella review of epidemiological meta-analyses. BMJ, 2024.
자주 묻는 질문
음식으로 기분을 좋게 할 수 있나요?
식단이 도움이 될 수 있습니다. 12주 작은 임상시험에서 식단을 개선한 우울증 환자가 비교 모둠보다 나았지만, 대부분 기존 치료를 함께 받았습니다. 단 음식은 기분을 오래 좋게 하지 않습니다.
비타민 D나 오메가3 영양제가 우울증을 막아 주나요?
50세 이상을 대상으로 한 대규모 시험에서 비타민 D3도, 오메가3도 약 5년 동안 우울증을 막지 못했습니다.
어떤 비타민이 부족하면 우울해질 수 있나요?
비타민 B12가 부족하면 우울감, 혼동, 기억력 문제가 생길 수 있습니다. 노인은 음식에서 덜 흡수하는 경우가 많아 위험이 더 큽니다. 혈액 검사에 대해 의사와 상의하십시오.