분노 문제가 있는 사람 돕기

쉽게 욱하는 사람과 함께 살다 보면 지치게 됩니다. 살얼음판을 걷듯 조심하고, 분위기를 맞추고, 혹시 내 탓은 아닌지 고민하게 될 수 있습니다. 다른 사람의 분노는 본인의 책임이 아닙니다. 그리고 무엇보다 본인과 집에 있는 아이들의 안전이 먼저입니다.^3,7

이 글에서는 분노 문제와 폭력을 구별하고 안전을 지키는 방법을 안내합니다. 차분할 때 대화하는 법, 도움을 권하는 법, 나를 돌보는 법도 함께 다룹니다.

분노 문제인지 폭력인지

분노 문제가 있는 사람은 여러 곳에서 화를 낼 수 있습니다. 직장에서, 운전하면서, 친구에게, 가족에게 화를 냅니다.

폭력은 다릅니다. 폭력은 배우자나 가족을 힘으로 누르고 통제하려고 쓰는 행동 패턴입니다. 폭력을 쓰는 사람은 다른 사람이 있을 때 다르게 행동하는 경우가 많습니다.³ 미국의 전국 가정폭력 상담 기관(National Domestic Violence Hotline)은 분노가 진짜 문제라면 배우자에게만이 아니라 친구, 가족, 직장 동료에게도 나타날 것이라고 지적합니다.⁴

폭력은 흔합니다. 우리나라의 2025년 가정폭력 실태조사(만 19세 이상 9,077명)에서, 지난 1년 동안 배우자나 파트너에게서 신체적·성적·경제적·정서적 폭력 가운데 하나라도 겪은 사람은 5.9%였고, 평생 동안 겪은 사람은 14.4%였습니다.¹⁵ 미국에서는 여성 3명 중 1명 이상, 남성 6명 중 1명 이상이 배우자나 연인에게서 신체적·성적 폭력이나 스토킹을 겪었습니다.⁶ 폭력에는 심리적 공격도 포함됩니다. 상대에게 감정적으로 상처를 주거나 상대를 통제하려는 말과 행동입니다.⁶

폭력의 경고 신호

미국 가정폭력 상담 기관은 다음과 같은 위험 신호를 꼽습니다.²

• 깎아내리거나 초라하게 느끼게 만듭니다
• 겁나게 하는 행동을 합니다
• 누구를 만나고, 어디에 가고, 무엇을 하는지 통제합니다
• 친구와 가족을 못 만나게 합니다
• 필요한 돈을 빼앗거나 주지 않습니다
• 폭력을 상대 탓으로 돌리거나, 폭력이 없었다고 부인합니다
• 물건을 부수거나 반려동물을 해치겠다고 위협합니다
• 겁을 주려고 흉기나 다른 무기를 씁니다
• 밀치거나, 뺨을 치거나, 목을 조르거나, 때립니다
• 해치거나 죽이겠다고 위협하거나, 상대가 한 일을 핑계로 자살하겠다고 위협합니다
• 성관계를 강요합니다

이런 행동은 작게 시작해서 시간이 갈수록 심해지는 경우가 많습니다.² 저희 건강하지 않은 관계의 경고 신호 체크리스트로 차분히 생각해 보실 수 있습니다.

안전 지키기

누군가의 분노 때문에 두려웠던 적이 있다면, 그 느낌을 가볍게 넘기지 마십시오.

안전 계획은 미리 정해 두는 행동 순서입니다. 피할 곳, 챙겨 갈 중요한 물건, 연락할 사람 등이 들어갈 수 있습니다. 함께 살지 떠날지를 포함해서, 무엇이 가장 안전한지는 본인이 정합니다.³ 집에 흉기가 있고 상대가 위협한 적이 있다면 상담원이나 경찰에게 알리십시오.

이별을 준비하는 시기에는 특히 조심하십시오. 2025년 실태조사에서 이혼·별거나 동거를 끝내는 전후로 배우자나 파트너에게서 폭력을 겪은 비율은 50%로, 평생 경험률보다 3배 넘게 높았습니다. 정부는 이 시기를 폭력 위험이 몰리는 고위험 시기로 보았습니다.¹⁵ 떠날 계획이 있다면 상담원과 미리 안전 계획을 세우십시오.

다른 사람이 걱정될 때

친구나 자매, 다 큰 자녀가 배우자에게 폭력을 당하고 있는 것 같을 수 있습니다. 2025년 실태조사에서 폭력을 당한 사람의 68.5%는 그 당시 아무런 대응도 하지 못했다고 답했습니다. 그 순간만 넘기면 된다고 생각했거나, 심각하지 않다고 여겼거나, 창피했기 때문이었습니다.¹⁵ 미국 가정폭력 상담 기관은 다음을 권합니다.³

• 연락을 이어 가시고, 어떻게 연락해야 안전한지 물어보십시오.
• 판단하지 말고 들으십시오. 폭력은 그 사람의 잘못이 아니라고 말해 주십시오.
• 상대를 공격하기보다 행동에 초점을 두십시오. 상대를 비난하면 당사자가 방어적이 될 수 있습니다.
• 마음의 지지나 실제적인 도움을 주십시오.
• 도움받을 곳을 찾고 안전 계획을 세우도록 도우십시오.
• "그냥 떠나"라고 다그치거나 구해 내려고 하지 마십시오. 위험할 수 있고, 이미 느끼는 부담을 더할 수 있습니다.

차분할 때 분노에 대해 이야기하기

상대가 폭력적이지 않고 본인이 안전하다고 느낀다면, 차분한 대화가 도움이 될 수 있습니다. 폭발하는 도중에는 절대 설득하려 하지 마십시오. 자리를 피했다가 나중에 다시 이야기하십시오.

때를 고르십시오. 둘 다 쉬었고 마음이 편한 때를 고르십시오. 늦은 밤이나 둘 중 누구라도 피곤하거나 다른 데 정신이 팔려 있을 때는 피하십시오.⁹

"나는"으로 시작하는 말을 쓰십시오. "당신은"으로 시작하는 말은 공격처럼 들릴 수 있습니다. 이렇게 말해 보십시오.⁷

• "당신이 소리 지르고 문을 쾅 닫으면 나는 무서워."
• "나는 우리가 소리 지르지 않고도 의견이 다를 수 있으면 좋겠어."
• "당신을 아끼니까, 요즘 당신이 화를 많이 내서 걱정돼."

구체적으로 말하십시오. 상대에게 딱지를 붙이기보다 무슨 일이 있었고 그 일이 나에게 어떤 영향을 주었는지 말하십시오.

들으십시오. 번갈아 말하십시오. 말을 끊지 마십시오. 상대의 생각에도 마음을 여십시오.⁷

잠시 멈추기 계획을 함께 정하십시오. 미국 보훈부(VA)는 둘이 함께 정한 말이나 신호로 누구든 잠시 멈추자고 할 수 있게 하라고 권합니다. 그 말이 나오면 대화를 멈춥니다. 각자 어디에 있을지, 언제 돌아올지 말합니다. 그리고 돌아와서 함께 문제를 풉니다.⁷

도움 권하기

다 큰 어른에게 억지로 도움을 받게 할 수는 없습니다. 하지만 도움을 받기 쉽게 만들어 줄 수는 있습니다.

• 상대가 아끼는 것을 이야기하십시오. "화가 많은 사람"이라고 부르기보다 건강, 일, 자녀 이야기를 꺼내십시오.
• 건강 검진을 권하십시오. 의사가 분노를 키우는 원인을 찾아볼 수 있습니다. 분노 문제의 신호와 원인을 참고하십시오.
• 정보를 나누십시오. 분노 문제의 치료와 분노 다스리기: 스스로 할 수 있는 일을 참고하십시오.
• 기술을 가르치는 프로그램을 찾으십시오. 미국심리학회(APA)는 감정을 쏟아내게만 하는 프로그램은 피하라고 권합니다.⁹
• 함께 도와주겠다고 하십시오. 상담 치료자를 같이 찾거나 첫 진료에 함께 가 주겠다고 하십시오.

상대가 폭력을 쓴다면 부부 치료는 권하지 않습니다. 폭력은 두 사람이 함께 나눠 가진 관계 문제가 아니고, 상담 시간에 한 말이 집에서 배우자를 공격하는 데 쓰일 수 있습니다.⁵ 폭력을 쓰는 사람을 위한 프로그램은 분노만이 아니라 책임과 안전에 초점을 둡니다.⁴ 우리나라에서는 가정폭력 상담소가 폭력을 쓴 사람과 그 가족도 상담하며, 가해자 교정치료 프로그램을 운영합니다.¹² 법원도 보호처분으로 수강명령이나 상담소 상담위탁을 내릴 수 있습니다.²¹ 이런 프로그램에 참여하는 가장 좋은 이유는 진심으로 바뀌고 싶은 마음입니다.⁴

술이나 약물이 문제의 일부라면, 시·군·구의 중독관리통합지원센터가 본인과 가족에게 상담과 지원을 제공합니다. 정신건강복지센터에서도 상담을 받을 수 있습니다.²⁰ 물질 사용 문제가 있는 사람 돕기를 참고하십시오.

화를 내는 사람이 나이 든 부모나 배우자일 때

어르신에게 새로 생긴 분노나 공격성은 진찰을 받아 볼 만합니다. 노년기의 분노와 짜증에서 통증, 감염, 약, 치매 같은 원인을 설명합니다. 치매의 초조와 공격성도 참고하십시오.

어르신이 피해를 입는 쪽일 수도 있습니다. 미국에서는 집에서 사는 어르신 약 10명 중 1명이 학대를 겪으며, 돌보는 사람이나 믿는 사람에게 당하는 경우가 많습니다.⁸ 우리나라에서는 2025년 한 해 동안 노인학대로 판정된 사례가 7,973건이었습니다. 88.7%가 가정에서 일어났고, 학대한 사람은 배우자가 39.4%로 가장 많았고 아들이 23.5%로 뒤를 이었습니다.¹⁸ 노인학대를 알게 되면 누구든 노인보호전문기관 1577-1389, 경찰 112, 정부민원안내콜센터 110에 신고할 수 있습니다.¹⁶ 1577-1389는 24시간 365일 연락할 수 있습니다.¹⁷ 노인 학대를 참고하십시오.

나를 돌보기

누군가의 분노 곁에서 사는 것은 스트레스가 큽니다. 본인의 건강도 중요합니다. 미국 보훈부는 다음을 권합니다.⁷

• 모든 답을 알아야 한다는 생각을 내려놓으십시오. 무력하게 느껴진다고 자신을 탓하지 마십시오.
• 본인의 활동, 취미, 친구 관계를 이어 가십시오.
• 혼자만의 시간을 가지며 기운을 채우십시오.
• 규칙적으로 운동하고 잘 챙겨 드십시오.
• 가족, 친구, 자조 모임, 의료진에게 기대십시오.
• 몸이 아프거나, 슬프거나, 희망이 없게 느껴지면 의사를 만나십시오.

마음이 너무 힘드시면 정신건강 위기상담전화 1577-0199에 전화하실 수 있습니다. 자살하고 싶은 생각이 드시면 자살예방상담전화 109에 전화하십시오. 24시간 무료입니다.¹⁹ 돌보는 사람의 소진과 가족이 정신건강 위기에 처했을 때를 참고하십시오.

자주 묻는 질문

상대가 그렇게 화를 내는 것이 내 탓인지

아닙니다. 화가 났을 때 어떻게 행동하는지는 각자의 책임입니다. 누군가 폭력을 본인 탓으로 돌린다면 그 자체가 경고 신호입니다.² 폭력은 결코 피해자의 잘못이 아닙니다.³

부부 상담을 받아 봐야 하는지

폭력이 없고 누구도 상대를 두려워하지 않는다면 부부 상담이 갈등을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 폭력이 있다면 권하지 않습니다. 먼저 여성긴급전화 1366이나 가정폭력 상담소의 상담원과 이야기해 보십시오.^5,12

폭력을 쓰는 사람이 바뀔 수 있는지

바뀌는 사람도 있지만, 오랜 시간에 걸친 진지한 노력과 책임이 필요합니다. 전문 프로그램은 통제하는 행동을 멈추고, 배우자의 선택을 존중하고, 신뢰를 쌓도록 돕는 것을 목표로 합니다.⁴ 본인의 안전이 상대가 바뀌느냐에 달려 있어서는 안 됩니다.

도움을 받아야 할 때

다음과 같다면 도움을 청하십시오.

• 상대가 두렵거나, 상대의 화를 피하려고 본인의 행동을 바꾸게 될 때
• 상대가 위협하거나, 밀치거나, 때리거나, 목을 조르거나, 물건을 부순 적이 있을 때
• 집에 있는 아이들이 겁을 먹거나 폭발을 지켜보고 있을 때
• 지치고, 불안하고, 기분이 가라앉는 때가 많을 때

누군가 지금 위험하다면 112에 신고하십시오. 폭력이 있는 관계라면 여성긴급전화 1366에서 상담을 받으십시오. 본인이나 상대가 자살하고 싶은 생각을 한다면 자살예방상담전화 109에 전화하십시오.

교육용 정보입니다. 이 페이지는 아래 참고 자료를 바탕으로 쓴 일반 정보이며, 의료·법률·재정 상담을 대신하지 않습니다. 본인의 상황을 아는 의사, 상담사, 변호사와 꼭 상의하십시오. 글을 쓰고 확인하는 방법.