가라앉은 기분, 걱정과 불안, 잠 가운데 하나를 고르십시오. 매주 짧은 강좌를 읽고, 내장된 도구로 연습하고, 지금 상태를 점검합니다. 기록은 이 기기 밖으로 나가지 않습니다.
프로그램 진행 방법
주간 단계 매주 읽을거리와 해 볼 일이 있고, 2주마다 PHQ-9 또는 GAD-7 점검을 합니다.
내장 도구 활동 계획, 문제 해결이 포함된 걱정 계획, 두려움 사다리, 수면 일기, 재발 예방 계획이 들어 있습니다.
나의 변화 점검 점수의 변화, 기분을 올려 주는 활동, 수면 효율을 그래프로 보여 줍니다.
진료 때 활용 한 장짜리 요약을 인쇄하거나, 백업 파일을 내려받아 기록을 안전하게 보관할 수 있습니다.
이 방법을 쓰는 이유
인지행동치료(CBT)를 바탕으로 한 자기 주도 프로그램은 가볍거나 중간 정도의 우울과 불안이 있는 많은 사람에게 도움이 됩니다. 불면증 인지행동치료는 오래된 수면 문제에 전문가들이 가장 먼저 권하는 치료입니다. 거의 매일 조금씩 연습할 때 효과가 가장 좋습니다. 근거 강함
더 많은 도움이 필요할 때
이 프로그램은 자기 관리 과정이며 치료가 아니고, 의사의 진료를 대신하지 않습니다. 점수가 높거나, 더 나빠지거나, 몇 주가 지나도 나아지지 않거나, 자살하고 싶은 생각이 조금이라도 드시면 전문가를 만나십시오.
자살하고 싶은 생각이 드시면 자살예방상담전화 109(24시간)에 전화하십시오. 위급하면 119에 전화하십시오.