태극권 기초

단계별 안내

1. 몸풀기 어깨를 돌리고 허리를 살살 돌려요.
2. 1 · 시작 자세 (기세) 들이쉬며 팔을 어깨 높이로. 내쉬며 가라앉혀요.
3. 2 · 체중 옮기기 천천히 오른쪽, 가운데, 왼쪽. 무릎은 부드럽게.
4. 3 · 구름 손 (운수) 한 손은 위, 한 손은 아래. 돌며 자리를 바꿔요.
5. 4 · 야생마 갈기 가르기 (야마분종) 엉덩이 옆에서 공 안기. 내딛으며 한 손을 위로. 반대로.
6. 5 · 무릎 스치며 밀기 (누슬요보) 앞으로 내딛고, 한 손은 무릎을 스치고 한 손은 밀어요. 반대로.
7. 6 · 마무리 (수세) 손을 띄워 엇갈리고 내려요. 천천히 세 번 숨.

왜 도움이 될까요

태극권(太極拳)은 중국 무술에서 시작되어, 지금은 전 세계 수백만 명이 부드럽고 느린 운동으로 수련하고 있어요. 한쪽 다리에서 다른 쪽 다리로 쉬지 않고 체중을 옮기는 동안, 마음은 호흡과 몸에 머물러요.

어르신에게 태극권은 균형을 기르고 낙상을 줄이는 방법 가운데 연구가 가장 잘 된 것 중 하나예요. 미국 질병통제예방센터(CDC)도 권장하는 낙상 예방 운동 프로그램으로 꼽고 있어서, 균형과 낙상에 대해서는 근거 강함으로 평가해요. 기분에 대해서는 미국 국립보완통합보건센터(NCCIH)가 정리한 연구들에서 태극권이 우울·불안 증상을 덜어 주고 수면과 삶의 질을 높일 수 있다고 봤지만, 근거의 질이 고르지 않아 근거 보통이에요.